10代の若者のために脂肪を燃やし、筋肉を作る方法

American Heart Associationによると、アメリカの食事が割り当てられた30％の脂肪以上で構成されていることはほとんど秘密ではありません。ティーンエイジャーは、学校、ビデオゲームの機械で利用可能なジャンクフードが豊富にあり、ソファから動揺することなくオンラインで何かを注文できるため、過体重になることに特に影響を受けます。さらに、多くの10代の若者は自分の身体イメージに夢中になっており、脂肪を燃やして筋肉を作るために何でもします。残念ながら、彼らは非常に不健康な方法でそれを取り上げ、最終的には流行のダイエットと脂肪を減らす食品計画の時流に飛びつくことになります。それ自体の食事と脂肪は問題ではありません。 2つを統合する方法を知らないことです。 10代の若者が脂肪を燃やして筋肉を作るための実証済みの方法を以下に示します。

手順

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     完全な身体のために医師を訪問してください。あらゆる種類の食事と運動プログラムを開始する前に、あなたの健康の状態を知ることが重要です。

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     現実的な目標を設定します。あなたがどこに行くのかを知るために、あなたがどこにいるかを正確に知る必要があります。週に2ポンド以下を失うことを目指してください。それ以上のものは、不健康であると広く考えられています。どれだけ体重を減らす必要があるかがわかったら、脂肪を燃やして筋肉を作りたい場合はパントリーをオーバーホールする時が来ました。

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     ピザのような脂っこい、脂っこいテイクアウトを食べるのをやめなさい。脂肪を1日あたり小さじ3杯に制限します。必要に応じて、合計3杯の低脂肪ドレッシングを持つことができます。深夜のスナックを止めてください。特別な機会にこれらを制限します。脂肪摂取に制限を設定することにより、自動的に脂肪を失い始めます。しかし、すぐに体重を減らすことがあなたが望むすべてではありません。あなたは筋肉を作りたい、そしてあなたはそれを健康的にやりたいです。

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     エクササイズ。体重耐性トレーニングほど筋肉を構築するものはありません。体重耐性トレーニングプログラムを実装する最良の方法は、ジムに参加することです。ジムに参加すると、構造と幅広い機械を選択することができます。すべての地元の都市が運営する多くの安価なジムがあります。ジムに参加したら、一貫したトレーニングを実装する時が来ました。

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     一貫してください。ジムの出席者は週に4回以上でなければなりません。ワークアウトには、トレッドミルでの45分間の心血管トレーニングを含める必要があります。実行しようとする前に、非常に速いペース（4.5の速度レベルでたとえば）を歩き始めます。傾斜を6.0に置きます。エアロビクスは脂肪を燃やします。フリーウェイトとサーキットトレーニングをルーチンに組み込みます。最初は、パーソナルトレーナーに、自分自身を傷つけないように機器の使用方法を示すように依頼することをお勧めします。体重が少ないことから始めて、演習を実行しやすいと感じたら、徐々に増やしてください。これは通常、2週間ごとに発生します。覚えておいてください、あなたは絶えずあなたの筋肉に挑戦したいです。クワッドを調整するには、レッグエクステンションマシンを使用します。上腕三頭筋には、アームエクステンションマシンを使用します。またはハムストリングス、レッグプレスを使用します。内側と外側の太ももには、誘ductorと内転を使用します。 30日以内に、良い食事や運動など、リストされているすべての提案に従うことで、脂肪を燃やして筋肉を作るのがどれほど簡単かがわかります。