ダイエット中のカロリーカウント

たくさんの食事を選択できますが、それらのほとんどはカロリーを数えるという考えに基づいて構築されています。体重を減らすためのカロリーをカウントする背後にある基本的なアイデアは、あなたが燃えるよりも少ないカロリーを摂取することです。カロリーは食物のエネルギーであるため、体が正しく機能するためには消費する必要があります。ただし、消費しすぎると、余分なカロリーは脂肪として保存されます。 1日あたり消費するカロリーの数を見つけたら、毎日のカロリー摂取量を追跡するために、ラベルや栄養の事実を研究し始めることができます。

1. あなたが燃えるもの

   • カロリーのカウントを開始する前に、毎日燃焼するカロリーの数を知ることが重要です。これは、基礎代謝率、またはBMRと呼ばれます。あなたの性別、体重、活動レベルはすべて、1日あたり消費するカロリーの数を決定します。オンラインで多数のBMR計算機があります。または、より正確な読書のために、栄養士またはパーソナルトレーナーを参照してください。

   必要なもの

   • BMRを把握したら、目標重量を設定します。目標体重を決定したら、1日あたり食べるべきカロリーの量を把握できます。 1ポンドは3,500カロリーに相当するため、1日あたり500カロリーを削減すると、週に1ポンドの減量が生じます。毎日行うアクティビティの量を増やすと、結果を達成するのにも役立ちます。食事から500カロリーを削減することに加えて1日あたり500カロリーを燃やすと、週2ポンドが失われます。

   カロリー含有量

   • 食事ごとに消費するカロリーの正確な量を把握することは困難です。栄養ラベルはあなたの最大の資産になります。なぜなら、彼らはサービングごとに特定のカロリーコンテンツを持っているからです。肉、野菜、または果物を測定するための食品スケールは、あなたがどれだけ消費しているかを正確に読むことができます。一部のスケールでは、食品タイプを入力することができ、スケール上の食品の重量に基づいてカロリーの合計を提供します。外食するときは、レストランのウェブサイトをチェックして、栄養情報が利用できるかどうかを確認してください。

   フードジャーナル

   • 食品ジャーナルを保管して、日中に食べるすべてを追跡できるようにしてください。それを書き留めることは、正確なレコードを保持するのに役立つだけでなく、改善できる領域を表示することもできます。あなたが毎日特定の時間に多くのカロリーを食べているのを見るなら、あなたは将来、そうすることを避ける理由と方法を特定することができます。

   小さな変更

   • 1日に1つの高カロリーアイテムを切り取ることは、カロリーをカウントするときに良い出発点です。ポーションサイズの制限を開始し、お気に入りの食べ物の低カロリーバージョンを購入することもできます。