運動で上腕のゆるい肌を締めることは可能ですか？

人々が腕にゆるい肌を不平を言うとき、それはしばしば脂肪でなく、肌のゆるいものではありません。これは、筋肉が大きすぎて脂肪と筋肉の比率が以前よりも高い場合、減量で発生します。

1. 減量

   • 多くの人々は筋力トレーニングなしで食事をし、脂肪と筋肉の比率に不均衡を引き起こします。あなたが100ポンド以上を失っていない限り、ほとんどの「ゆるい肌」はまだ失われる必要がある脂肪です。

   皮膚の弾力性

   • 肌は非常に弾力性があります。自然なボディービルダーのトム・ヴェヌトによると、「減量が維持され、運動が続く1年または2年の期間の後、少なくとも部分的に皮膚が徐々に締められた多くのケースを見てきました。」

     」

   有酸素運動

   • スポット削減のようなものはありません。腕にまだ脂肪が多すぎる場合、有酸素運動はそこや体の他の場所で脂肪を燃やします。

   筋力トレーニング

   • あなたのルーチンに筋力トレーニングを追加し、あなたが十分なタンパク質を手に入れることを確認してください：1日あたりの体重1ポンドあたり.75-1グラム。

   バルキングと切断

   • バルキングは、燃焼よりも多くのカロリーを食べることで構成されており、筋肉の体重を増やすためのタンパク質と筋力トレーニングを十分に備えています。切断は、同じ量の体重を失うが、筋肉を獲得して脂肪を減らすプロセスです。