いつも空腹を感じるのをやめる方法

いつも空腹であることは非常に一般的であり、それに対抗するために提案されている多くの救済策があります。 これらの救済策のいくつかは健全ですが、いくつかは完全にばかげています。 おなかがすいていると感じる背後にある化学について自分自身を教育することで、クレイジーなアイデアや詐欺に陥らないでください。 血糖値が低くなりすぎると、お腹が空いています。 食べると、膵臓はインスリンの産生を開始します。インスリンは、グルコースを吸収および使用するために体細胞を作ることで血糖値を調節します。 加工食品を食べると、それらはあなたの体によって非常に迅速に分解され、それはあなたの膵臓を混乱させ、インスリンを過剰生産し、血液中のすべての砂糖を非常に速く使用します。 したがって、血糖値が再び低下しすぎて、再び空腹になります。 さらに、血液中にインスリンが多すぎますが、脂肪細胞は脂肪を燃料として使用することはなく、脂肪を燃やして空腹になり続けることはありません。 うまくいけば、これが、バーガーキングでの過酷な後、またはドーナツの箱をゴロゴロした後に1時間後に空腹になる理由を説明します。

手順

1. • 1

     加工食品を食べるのをやめなさい。 全粒穀物、パン、パスタに切り替えます。 全粒穀物は良い炭水化物です。なぜなら、あなたの体はゆっくりと壊れて砂糖の安定した流れを生み出すからです。あなたの膵臓はインスリンをゆっくりと放出し、空腹を感じません。 さらに、血液中に正常なレベルのインスリンがある場合、脂肪細胞は脂肪を放出して燃料として使用でき、体重を減らすことができます。

   • 2

     甘い飲み物をあきらめる。 これには、ソーダ、フルーツジュース、甘くしたお茶やコーヒーが含まれます。 あなたが今知っていることを知っているので、あなたはあなたの血にあまり砂糖をあまり欲しくないのですか？ 最初は難しいかもしれませんが、すぐに慣れるでしょう。 フルーツジュースの代わりに、フルーツ全体を食べます。 あなたの体はフルーツジュースと比較してフルーツ全体を壊すために一生懸命働かなければならないので、インスリンレベルの恐ろしいスパイクを引き起こすことはありません。

   • 3

     糖度が高い低脂肪製品は避けてください。 それらはあなたが体重を減らすのに役立たないだけでなく、あなたを空腹に感じさせます！ 冷凍シャーベット、低脂肪（しかし甘い）グラノーラバーなどをあきらめます。

   • 4

     お菓子を避けてください - それは明らかなかもしれませんが、それは言わなければなりませんでした！ ダークチョコレートやお気に入りのケーキのスライスを時々用意して、朝食にドーナツを食べないでください。

   • 5

     頻繁に小さな健康的な食事を食べます。 250-300カロリーの5-6食事は、あなたがいっぱいでエネルギッシュに感じ続け、体重を減らすのに役立ちます。

   • 6

     食べ物について考えることから気を散らします。 （できれば健康的な）食事を始めたばかりの場合、これは特に難しいかもしれません。なぜなら、あなたはすべての食事を計画しようとし続けているからです。 新しい趣味か何かを取り上げます。

   • 7

     要約すると、あなたがまだ追いついていない場合に備えて - 高糖の含有量の食品を避け、忙しくすることを学び、食べ物について考えすぎないようにしてください。あなたはいつも空腹を感じないために健康的な食事をしなければなりません！ 良い炭水化物と悪い炭水化物、そして良い脂肪と悪い脂肪について自分自身を教育してください、そしてあなたは良い選択をすることができるでしょう。