整形手術なしで体重を減らす方法

食事の調整から外科的処置まで、体重を減らす方法はたくさんあります。脂肪吸引や胃バイパスなどの外科的処置は危険で費用がかかり、ダウン時間が必要です。現在の食事を調整し、定期的な身体活動レジメンを開始する方法を学ぶことで、手術なしで体重を減らして維持することができます。

手順

1. • 1

     長期的には維持するのが難しく、食べ物の過食や不健康な食習慣につながる可能性のある「飢star」食事を避けてください。通常、脂肪の代わりに水と筋肉組織のそれであるため、急速で非現実的な体重減少を避けてください。

   • 2

     2ポンド以下を失います。週に。 Medline PlusのWebサイトによると、これは健康的な体重減少率であり、メンテナンスが容易であり、カロリー摂取量を500〜1,000カロリー減らすことで達成できます。

   • 3

     毎日頻繁に小さな食事を食べることで、代謝が鈍化するのを防ぎます。渇望を避け、飽き飽きしていると感じるために、1日に最大6回食べてください。キャノーラやオリーブオイルなどの不飽和脂肪を含めます。玄米などの複雑な炭水化物、各食事中の鶏肉や魚などの全粒小麦パンとleanせたタンパク質

   • 4

     食べ物のラベルを読んで、あなたが消費しているものの栄養含有量を知ってください。揚げるのではなく、自分の食事を焼いたり、焼いたり、焼いたりするので、材料を制御することもできます。

   • 5

     脂肪を燃やすために、1日45分、週3日間走ったり、歩いたり、自転車で泳いでください。 LAパーソナルトレーナーのウェブサイトによると、有酸素運動の20分後に脂肪を燃やし始めます。

   • 6

     重量を持ち上げて、安静時代謝速度を上げます。これにより、1日中脂肪が燃焼します。筋肉の組織を増やすと、脂肪よりもスペースが少なくなり、体脂肪を減らすと、重量を持ち上げるとトーンの筋肉が現れるのに役立ちます。

   • 7

     毎日最大12杯の水を摂取することにより、水分を補給してください。脱水はあなたの体に水を保持させ、あなたが肥大化したように見えます。

   • 8

     十分な時間を眠らせてください。 Sleep Foundationは、1泊あたり7〜9時間の睡眠を推奨しています。睡眠不足は、食物の渇望を妨げたり疲れたりすることにつながる可能性があります。