手術なしで体重を減らす方法
体重を減らす方法は、食事の見直しから外科手術までさまざまです。脂肪吸引や胃バイパス手術などの外科手術は、リスクや費用が高く、回復期間も必要です。手術に頼らず、食事と定期的な運動で体重を減らし、健康的に維持することが可能です。
実践的な8つのステップ
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長期間続けられない「飢餓」ダイエットは避けましょう。急激な減量は水分や筋肉が失われやすく、脂肪の減少にはつながりません。
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1週間に最大2ポンド（約0.9kg）までの減量を目指しましょう。Medline Plusによると、1日あたり500〜1000kcalのカロリー削減で実現できます。
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代謝が低下しないよう、1日6回程度の少量頻回食を心がけましょう。食事ごとに、オメガ-6不飽和脂肪（キャノーラ油・オリーブオイル）、複合炭水化物（玄米・全粒粉パン）、低脂肪タンパク質（鶏肉・魚）を取り入れます。
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食品ラベルを確認し、栄養情報を把握しましょう。揚げ物は避け、グリル・ブロイル・オーブンで調理することで、使用する油や塩分をコントロールできます。
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週3回、45分間のランニング・ウォーキング・サイクリング・スイミングを行い、脂肪燃焼を促進します。LA Personal Trainerの情報によると、運動開始から20分経過した時点で脂肪燃焼が本格化します。
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筋力トレーニングで基礎代謝を上げ、1日中脂肪が燃える状態を作ります。筋肉は脂肪より体積が小さく、筋肉量が増えると引き締まった体型が実現します。
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1日12杯程度（約2リットル）の水分を摂取し、脱水を防ぎましょう。脱水は体が水分を保持し、むくみの原因になります。
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十分な睡眠を確保しましょう。Sleep Foundationは1晩7〜9時間を推奨しています。睡眠不足は食欲を増進させ、疲労感を招きます。
これらのステップを継続すれば、手術に頼らず安全に体重を減らし、健康的な生活を手に入れることができます。