うつ病の治療中に体重を減らす方法

アメリカの成人人口の約8％に影響を与える状態である大うつ病に苦しむ人々が、この病気の治療中に体重を減らす可能性があります。うつ病に苦しんでいる場合、あなたの最優先事項はこの状態を治療し、後で減量について心配することです。ただし、医師の承認により、うつ病を治療すると同時に食事をとることができます。特定の食品は、うつ病の生化学の重要な役割を果たすと考えられている神経伝達物質であるセロトニンを増やすことで、うつ病を助けることさえあります。

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必要なもの

• セラピスト、必要に応じて
• 薬、必要に応じて医師が処方した
• マメ科植物
• フルーツ
• nuts
• シリアル
• 野菜
• fish
• オリーブオイル
• 運動器具、ジムのメンバーシップ、または運動する屋外のエリア

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手順

1. • 1

     セロトニンレベルを上げます。抗うつ薬の服用について医師に相談してください。 Journal of Consulting and Clinical Psychologyは2005年の研究を実施しました。「うつ病に通常固有のセロトニンの欠如は、セロトニンレベルを調節するために過剰な量の炭水化物が豊富な食品を消費することも導く」ことを発見しました。抗うつ薬（脳内のセロトニンの増加を促進する）を運動（セロトニンの増加にも役立つ）を服用すると、うつ病を同時に治療しながら減量の可能性が役立つ可能性があります。

   • 2

     可能であれば、体重増加を引き起こす可能性のある薬を避けてください。ロバート・ダノフ博士、D.O.、M.S。は、MSNの健康とフィットネスの貢献記事で、一部の薬は体重増加を引き起こす可能性があると説明しました。一部の薬は、短期（6か月以下）または長期（6か月以上）で体重増加を引き起こします。ダノフは、アミトリプチリンやドキセピンなどの三環系抗うつ薬が体重増加を引き起こす可能性があると述べた。ネファゾドン、ベンラファキシン、デュロキセチンなどの抗抑制剤は、長期使用により体重が約7％増加する可能性があります。あるいは、ブプロピオンが体重増加を引き起こす可能性は低く、実際に体重減少を引き起こす可能性があります。

   • 3

     健康でバランスの取れた食事を食べる。多くの食品は、うつ病の症状を軽減するのに役立つことが知られています。一般精神医学の2009年10月号は、スペインの研究者が実施した研究がうつ病の人々に関する地中海の食事をテストしたと報告しました。彼らは、参加者の30％でうつ病が減少したと結論付けました。

     地中海の食事は、飽和脂肪に対するモノ飽和脂肪の比率、アルコールおよび乳製品の中程度の摂取量、肉の摂取量が少なく、マメ科植物、果物とナッツ、穀物、野菜、魚の高摂取量に基づいています。

   • 4

     食事と一緒に運動計画を含めてください。薬物と治療はうつ病の治療に最も一般的に使用されますが、運動はあなたの精神に驚異をもたらし、体重を減らすのに役立ちます。心理学者のペニー・マッカラー博士は、1990年のメタ分析（80の研究の概要）で、演習が短期と長期の両方でうつ病を減らすのに役立つと報告しました。各セッション中に最も長い期間運動した参加者は、最良の結果を経験しました。