イベントのために体重を減らす方法

特別なイベントは、あなたのベストを見ているという点で不安の大きな原因になる可能性があります。良い印象を与え、自信を示すためには、外観が重要です。減量の課題は、知識、規律、動機に関連しています。究極の目標は、一瞬積極的にポンドを落とすのではなく、長期的にフィットネスレジメンにコミットすることです。

手順

1. • 1

     特定のイベントで機能と表示に応じて体の部分を優先します。たとえば、暖かい気候の気候やイブニングドレスで入浴スーツを着用する準備をしている女性は、形式的な腕、脚、中央部、胸の谷間を開発しようとするかもしれません。一方、今シーズンのアスリートのトレーニングは、力を失うことなく体重を減らしたいと思うでしょう。

   • 2

     現実的な目標を設定します。目標設定は、外観、食事、運動を含む減量計画のすべてのフェーズに関連しています。現実的な目標は、達成不可能な完璧さを求めて努力することで落胆することなく、完全な努力をするように動機付けます。最初の目標は、単に計画を実行するために一生懸命働くことです。レジメンを開始するとき、結果に焦点を当てないでください。これらのターゲットを特定の体重、食物摂取、運動の繰り返しカウントに絞り込む前に、「最善を尽くして」という決まり文句に焦点を当てます。

   • 3

     あなたの食事を見てください。体重減少は、あなたが摂取するよりも多くのエネルギーにカロリーを使用することに関連していることを認識してください。身体活動のために使用されていないままにしておくと脂肪に変換する飽和脂肪と糖への暴露を制限します。バランスの取れた食事は、筋肉を構築するための材料として機能するために、タンパク質とビタミンが多い必要があります。魚、赤身の鶏の胸肉、果物、野菜は、大量のカロリーと脂肪がなく、タンパク質とエネルギーコンテンツが多い食品です。

   • 4

     体重を減らして体を彫るために運動します。優先順位付けされた体の部分を週に2回分離し、強度トレーニングします。心血管トレーニングを統合し、筋肉群をルーチンに分離することにより、全身トレーニングを完了します。週に3〜5日間、少なくとも45分間のウェイトトレインは、各セッションで異なる筋肉を動作させます。さらに、毎日20分間、心血管系の運動を中程度から緩和する必要があります。

   • 5

     進捗状況を監視します。食事摂取、体重、運動記録に関連するジャーナルリストの詳細を作成して維持します。このジャーナルは、歴史的なパフォーマンスを比較するためのベースラインとして機能します。イベントが近づくにつれて、特定の計画の強度を高めるために働きます。イベントが完了した後、進捗を維持し続けます。