3か月で45ポンドを失う方法

すぐに体重を減らす方法はたくさんあります。ダイエットピルと特別な流行のダイエットは、迅速な結果を約束しますが、不可能で不健康な方法で。基本的に、3か月で45ポンドを失う最良の方法は、あなたが食べて運動する方法を変えることです。スケールとフードジャーナルで進捗状況を追跡することにより、目標が満たされ、長期間維持されます。これらの減量のヒントは、体重が簡単で健康的な方法で失われることを保証するため、体重は消えます。

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必要なもの

• スケール
• チューインガム/咳止め
• 水
• 有機食品
• ワークアウトマシン

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手順

1. 体重を減らす

   • 1 <図>
     スケールは、定期的に短期および長期の目標を追跡するために使用されます。

     毎日自分の体重を量ってください。進捗状況を密接に追跡することにより、短期的な結果を注意深く観察し、達成感を得ることができます。そうすることで、彼らは彼らの長期的な目標を達成するように奨励されます。

   • 2 <図>
     フードジャーナルは、ダイエットが毎日のカロリーと将来の食品の目標を追跡するのに役立ちます。

     フードジャーナルを維持します。あなたが食べるすべてを書き留めることで、あなたが食べる食べ物とそれらに含まれるカロリーを見ることができます。この情報を入手することにより、将来の食事を調整し、体重が失われるようにカロリーの量を記録できます。

   • 3

     同じ数匹の食事を何度も食べてください。タンパク質、野菜、マメ科植物からの食品の混合とマッチング食品グループは、エネルギーレベルを高く保ち、空腹を低く保つのに役立ちます。

   • 4

     いっぱいにしてください。 BripblapのSteveによると、チューインガムは口を忙しく保ち、お菓子の渇望を満たします。チューインガムを楽しんでいない人のために、咳止めは代替品です。

   • 5 <図>
     飲料水は水分補給の源であり、完全に感じるのに役立ちます。

     たくさんの水を飲みます。水分補給、そして食物の一時的な代役になる可能性があります。レモンウェッジを水に加えて風味を加えることができます。ソーダとソフトドリンクは、毎日の摂取量から排除する必要があります。お菓子が切望されている場合、無糖茶と低糖ジュースは代替品です。

   • 6 <図>
     運動と筋力トレーニングは、健康的な体重減少のためのエネルギーと代謝を増加させます。

     エクササイズ。運動すると、より多くのカロリーが燃焼し、減量が速くなり、すぐに体重が取り戻されないようにします。運動は健康的な体重減少を促進するだけでなく、毎回人々に達成感を与え、したがって自尊心とダイエットの目標を高めます。筋力トレーニングは運動に組み込まれるべきです。筋力トレーニングは筋肉を整え、代謝を増加させるのに役立つためです。

   • 7

     週に1日休んでください。日常的に健康的な食事をすることは問題ありませんが、週に1日休んであなたが望むものを食べても大丈夫です。土曜日は、週末の始まりであり、仕事の週の終わりであるため、寛大になるのは良い日です。代謝率を規制し続け、長期目標を追跡するため、週に1日離すと体重減少が増加します。