22ポンドを失う方法

5ポンドを失いたいかどうか。または22ポンド、カロリー摂取量を大幅に減らしたり、食品グループ全体を食べるのをやめる必要はありません。クラッシュダイエットは迅速な減量を約束するかもしれませんが、脂肪ではなく筋肉組織と水の重量が失われたために減量が発生したため、減量が発生したため、最終的に体重を増やすことになるでしょう。健康的な方法で体重を減らすには、運動と健康的な食習慣の助けを借りて徐々にそれをしなければなりません。

手順

1. • 1

     22ポンドを失うために少なくとも11週間を与えてください。 1〜2ポンド以下を失います。毎週500〜1,000カロリーを削減することにより、週に。 Medline PlusのWebサイトによると、これは体重を減らして抑えるための健全な速度です。

   • 2

     代謝を走らせ続け、体に一定の栄養を与えてください。 1日の2〜3時間ごとに小さな食事を消費します。 3つの大きなものではなく、毎日最大6つの小さな部分を食べます。

   • 3

     健康的な食べ物の選択をする方法を学びます。単純な白い炭水化物ではなく、ゆっくりと消化する複雑な茶色の炭水化物を食べます。玄米と全粒粉のパンとパスタを消費します。野菜と果物を埋めます。牛肉や豚肉などの脂肪肉をスキップし、代わりに鶏肉や七面鳥などの無駄のないタンパク質を選びます。製品ラベルを読んで、コレステロール値が悪い飽和脂肪の代わりに、オリーブオイルなどの心臓の健康な不飽和脂肪を探してください。

   • 4

     代謝を増やし、カロリーを燃やすために、心血管運動ルーチンを開始します。ランニング、水泳、ウォーキング、サイクリングによって心拍数を上げて、1日あたり少なくとも45分、週3日間。

   • 5

     週に3日、ウェイトでワークアウトすることにより、トーンと筋肉組織を構築します。筋肉組織はあなたの代謝を高速化するので、あなたは一日中脂肪を燃やします。体のすべての部分に焦点を当てます。足の筋肉に加重された突進とスクワットを実行します。上腕二頭筋と上腕三頭筋は、腕とクランチと胃と背中の死んだリフトのために浸します。