食事プランで10ポンド（約4.5kg）減らす方法

はじめに

体重を減らすのは簡単ではありません。食べ物のカロリーと1日の総摂取カロリーを正確に把握することが必要です。多くの流行ダイエットは栄養が偏っていたり健康リスクがありますが、バランスの取れた食事と適度な運動で、無理なく10ポンド（約4.5kg）減量できます。Good Housekeeping誌は「健康的な食事は美味しくあるべき」と提案しています。以下は、同誌が紹介する美味しくて効果的な食事プランです。

ステップ1　カロリー摂取を制限する

1日あたり1300kcal以下に抑えます。野菜や食材はキッチンスケールや計量カップで正確に測り、カロリー計算アプリで管理しましょう。

ステップ2　バランスの取れた3食を摂る

朝食の例：イングリッシュマフィン、1/4カップの細切りチーズ、1/2個のグレープフルーツ。
昼食の例：ほうれん草サラダ（3〜4カップ）にゆで卵1個、ベーコン2枚、マッシュルーム5個、クルトン1/3カップ、フェタチーズ1/4カップ、赤玉ねぎ3枚。
夕食の例：皮なし鶏胸肉5オンス、缶詰コーンとピーマン3/4カップ、サルサ1/4カップ、刻みシラントロ大さじ1、アボカドサラダ少量。

ステップ3　マルチビタミンとカルシウムを補う

質の高いマルチビタミンと、1日あたり250〜400mgのカルシウムを摂取し、栄養バランスをサポートします。

ステップ4　十分な水分を取る

脂肪燃焼を助けるため、1日8オンス（約240ml）のグラスを8杯以上飲みましょう。カロリーゼロの飲料（炭酸水、無糖コーヒー、紅茶など）も活用できます。

ステップ5　適度な運動を取り入れる

毎日20〜30分、快適なペースでウォーキングやサイクリングを行い、食事プランの効果を高めます。