食事計画で10ポンドを失う方法

体重を減らすことは決して簡単ではありません。それはあなたが食べるすべての食品のカロリーを知る必要があります - あなたが毎日消費するカロリーの総数。多くの流行の食事は人気がありますが、あまりにも多くの人が栄養不良または健康リスクを表しています。あなたが食べるものを楽しんだり、コミットメントを後押しし、10ポンドを失うことが可能です。安全で栄養価の高い食事計画について。実際、「良いハウスキーピング」雑誌は、健康的な食べ物を食べることはおいしいはずだと言っているので、ダイエットは雑用のようには見えません。以下は、あなたが体重を減らすのに役立つおいしい食事計画を導入するために雑誌によって概説されています。

手順

1. • 1

     カロリー摂取量を制限します。目標を達成するために、1日あたり1,300カロリー以下を消費します。食べ物の重量をスケールで計量するか、測定カップを使用して野菜やその他の食品を割り当てます。カロリーカウンターで食べているものを計算します。

   • 2

     1日3食を含むバランスの取れた食事を食べます。 「Good Housekeeping」で指摘されている健康的な例には、英語のマフィン、¼カップの細かいチーズ、朝食用の½グレープフルーツが含まれます。典型的な昼食には、ほうれん草3〜4カップのほうれん草のサラダ、頑丈な卵、ベーコンの砕いた2つのストリップ、5つのマッシュルーム、1/3カップのクルトン、¼カップフェタチーズ3スライスの赤玉ねぎのスライスが含まれます。夕食は5オンスなどの食事に限定されています。骨なしの皮なし鶏肉、ピーマン付きの3/4カップの缶詰トウモロコシ、¼カップのサルサ、大さじ1。新鮮なコリアンダー、小さなアボカドサラダ。

   • 3

     高品質のマルチビタミンと250〜400 mgのカルシウムを毎日服用して、総栄養の減少を補います。

   • 4

     たくさんの水を飲みなさい。それはあなたの体が脂肪から脱落するのに役立ちます。少なくとも8オンスを飲むことで、減量を最大化します。 1日あたりのメガネ。さらに、ソーダ、セルツァー、無糖ブラックコーヒーや紅茶などのカロリーを含まない飲み物を楽しむことができます。

   • 5

     エクササイズ。何らかの形で適度な毎日の運動をすることで、食事計画の効率が向上します。毎日20〜30分間、快適なペースで自転車を歩いたり乗ったりしてください。