ベックダイエットソリューションに従う方法

ベックダイエットソリューションは、生理学的方法ではなく体重を減らすためのより心理的なアプローチを提供します。認知療法士のジュディス・S・ベックによって開発され、薄い人のように考えるように自分自身を訓練できるという概念に基づいています。

手順

1. • 1

     少なくとも6週間、ベックダイエットソリューションに従うことを期待してください。ベックは、食物と減量について考えるのに脳を再訓練するのにこれほど時間がかかると述べています。

   • 2

     お腹が空いたら食べてください。あなたがそれのように感じるときに食べる代わりに、あなたは必要なときに自分自身を食べるように訓練する必要があります。重い人は、欲望を持っているときはいつでも食べる傾向があります。感情的に食べないでください。これは、ベックダイエットソリューションの主な教育です。太りすぎの人は、怒ったり、動揺したり、落ち込んだりしているときにしばしば食べます。

   • 3

     食べ物に集中するのをやめなさい。食べ物の渇望にとどまらないように自分自身を訓練してください。食物の渇望は、しばしば不健康なビンギングにつながる可能性があります。

   • 4

     部分のサイズを制御します。食べ過ぎないことが重要です。満腹感を楽しむかもしれませんが、消費する食べ物の量を制限する必要があります。

   • 5

     あなたが食べるものを追跡してください。あなたが食べる食べ物を詳述する日記を保つべきです。これにより、毎日消費しているカロリーの量をより意識化します。