水分保持と減量

さまざまな要因があなたの減量の努力を妨げる可能性があります。そして、ほとんどのダイエットは脂肪とカロリーの摂取量を減らすことを目指していますが、彼らは水分が減量に与える役割を忘れています。水の重量または水分保持は一般的な問題です。数ポンドをすばやく落とすことを検討している場合は、食事とライフスタイルの習慣を評価し、体液保持に寄与する要因を特定するのに役立ちます。

1. 高ソジアム食品

   • あなたの食事は減量に大きな役割を果たします。冷凍食品、包装肉、その他の加工食品などの高ソジウム食品を食べると、推奨される毎日の用量-2,400 mgを超える可能性があります。過剰な量のナトリウムを消費すると、体は体液または数ポンドの水を保持します。塩の消費量を減らして水の重量を減らす。

   炭水化物と液体保持

   • 炭水化物には、パスタ、パン、米、穀物が含まれます。あなたの体はエネルギーのために炭水化物を必要とします。しかし、あなたが活動していない場合、あなたの体は炭水化物を燃やすことができません。また、炭水化物が水に結合するため、炭水化物の過度の消費は水分貯留と体重を増加させます。液体と体重を失おうとしている場合は、低炭水化物の食事に固執します - 1日あたり20グラムと30グラムの炭水化物。

   果物と野菜

   • いくつかの果物や野菜には、水が高くなっています。そして、定期的な消費は、水の重量を流し、数ポンドを失う簡単な方法です。理想的な選択には、レタス、ズッキーニ、スイカ、ベリー、リンゴ、メロン、グレープフルーツが含まれます。バナナの水は低いですが、カリウムが高くなっています。カリウムは体の体液レベルのバランスを取り、カリウム摂取量を増やすことは、水分保持を逆転させる確実な方法です。

   たくさんの水を飲む

   • 自然のヒーラーとして、水の利点は豊富です。あなたの体を解毒し、肌の状態を改善する以外に、水はあなたの減量の努力を助け、あなたの体が余分な液体を取り除くのを助けます。水分保持を止めるために、1日に少なくとも8杯の水を飲みます。あなたの薬が水の体重に貢献している場合は、水の丸薬や利尿薬について医師に相談してください。

   運動と減量

   • 驚くことではありません。定期的な運動はしばしば減量をもたらします。しかし、脂肪とカロリーの燃焼に加えて、毎日の運動は余分な液体の体を取り除きます。運動も循環を改善します。これは、水分保持のもう1つの治療法です。毎日少なくとも30分間のアクティビティのトレーニングスケジュールと計画を作成します。エアロビクス、水泳、ランニング、ウォーキング、サイクリングなど、さまざまな高または低衝撃トレーニングから選択してください。