速く体重を減らす方法：10日間で10ポンド
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必要なもの
- リーンタンパク質
- 卵白
- 野菜
- 水
- フードジャーナル
- スニーカー
手順
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現在燃焼するカロリーを毎日計算します。運動しない人でさえ、毎日カロリーを燃やします。座っている、家の掃除、シャワーを浴びる、夕食の準備、さらには数百カロリーを燃やすなどのアクティビティ。あなたが燃焼するカロリーを増やして体重を減らす必要がありますが、あなたが燃やすことなく燃えるカロリーはあなたの毎日の合計にまだカウントされます。
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食べる量を決定します。あなたが摂取するカロリーの数を減らしたいのですが、あなたはあなたの体を飢えさせたくありません。身体活動を増やすことになります。つまり、より多くのエネルギーが必要になります。満足し、エネルギッシュで健康的に感じるために、毎日どれだけ食べる必要があるかを決めます。卵白や野菜などの低カロリーの食品を含め、七面鳥や鶏肉などの脂肪脂肪食品の代わりに代用してください。身長と性別に応じて、1日あたり1,200〜1,600カロリーを消費する必要があります。この数を減らすために体重を減らすことは、それが10日間だけである場合、あなたの健康に有害ではありませんが、あなたの体が飢えていると感じた場合、それはカロリーを節約しようとし、体重を減らすのがより困難になります。
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必要なエクササイズの量を計算します。食事をするカロリーの数と運動せずに体が燃えるカロリー数がわかったら、3,500に達するためにさらに多くのカロリーを燃やす必要があるかを判断できます。食べるカロリーを3,500に追加し、通常の活動中に燃焼するカロリーを減算します。たとえば、毎日1,400カロリーを燃焼させ、雑用をし、衛生状態と睡眠の世話をし、1日あたり1,000カロリーを消費する場合、追加の動きと運動を通じて3,100カロリーを燃焼する必要があります。
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これらのカロリーを燃やすのにかかる時間の長さのために運動します。短期間で迅速な減量のために、心血管活動に焦点を合わせます。時間が経つにつれて、筋力トレーニングで身体を調整することができますが、今のところあなたの目標はカロリーを迅速に燃焼させることです。筋肉の構築とあなたの代謝の効率を高めるという考えのいくつかの学校がありますが、今のところ、燃焼した式の単純なカロリーに焦点を当てています。ウォーキング、ジョギング、エアロビクスへの参加、または階段の登りマシンの使用は、挑戦的な心血管トレーニングのための最良のオプションの一部です。
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たくさんの水を飲みます。水はあなたに水分を補給します。これは、運動するときに気分が良くなるのに役立ちます。水にはカロリーはありませんが、満腹感を感じさせ、1日を通して食べたい食物の量を減らします。飲料水も体から毒素を洗い流し、水の重量を維持しないようにし、消化器系がより効率的に機能するようになります。 1日あたり8〜10杯の水が努力する合理的な目標であるか、1日を通して1時間に1杯のグラスを飲むことを目指しています。
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