腰を速く取り除く方法

水着のシーズンの準備をしている場合でも、それらのぴったりのジーンズにもっと快適にフィットしたい場合でも、ダイエットと運動を通じて腰の寸法を制御して減らすことができます。腰は、特に子育ての段階に入るとき、多くの女性にとって問題のある領域になる傾向があります。腰をスリムにするには、健康養生法をまとめて、全体的な体重を減らし、問題の領域を調整するのに役立ちます。

手順

1. ダイエット

   • 1

     食事を監視します。アイスクリームやポテトチップスの袋など、脂肪やナトリウムが多い食品は避けてください。インスリンをスパイクすることなく、エネルギーを与えるより健康的な食品を選択してください。リーンタンパク質、繊維、全粒穀物、野菜、果物、低脂肪乳製品は、体重を減らそうとしているときに消費する効果的な食品です。

   • 2

     たくさんの水を飲みます。水はあなたに水分を補給し、より長くあなたをより充実させます。たくさんの水を飲むことで、あなたの体は満腹感を感じ、空腹の欲求が少なくなります。

   • 3

     カロリーを数えます。あなたが体重を減らしたいなら、あなたは食べ過ぎたくありません。 1日または食事ごとに消費する安全なカロリーを設定し、最速の結果を得るためにメニューを調整します。

   演習

   • 4

     運動計画に身を置いてください。カロリーを消費するための心血管トレーニングに焦点を当てます。 「Fitness」雑誌によると、スピニング、ジャンプロープ、ランニングは、最高のカロリー燃焼エクササイズの上位3つです。水泳、ジョギング、楕円マシンの使用は、カロリーを燃やす他のトレーニングです。

   • 5

     ヒップな領域を調子します。スクワットや突進など、腰に焦点を当てた筋力トレーニングエクササイズを実行します。これらのエクササイズをルーチンに組み込むので、心血管トレーニングと調子を交互に行うことができます。

   • 6

     迅速な結果を得るために、少なくとも30分間の心血管運動と1日あたりの調子を整えることを目指します。運動が長くなればなるほど、燃焼するカロリーが増えます。これにより、腰をより効率的にスリムにするのに役立ちます。

   • 7

     トレーニングから回復するために、週に1〜2日かけてください。オーバートレーニングは、筋肉の疲労による怪我を引き起こす可能性があります。