胸と脇の下の間で脂肪を取り除く方法

身体の特定の部分（スポットリダクションと呼ばれるテクニック）から脂肪を失うことができるという考えは神話です。ただし、以下の手順に従うことで、胸や腕に筋肉を構築しながら体全体から体重を減らすことができます。また、胸や腕の筋肉に特に影響を与えるエクササイズを行うこともできます。これにより、その領域がトリマーに表示されます。

手順

1. 定期的な有酸素運動を取得

   • 1

     週に3日間20〜30分の心血管トレーニングを取得します。

   • 2

     ワークアウト中に穏健な努力を目指します。これはあなたが汗をかいたことを意味しますが、あなたは通常の会話にはあまりにも激しく呼吸していません。

   • 3

     小さく始めます。ブロックを20分間歩くと、テレビを見る20分よりも多くのカロリーが燃えています。

   • 4

     可能であれば、仲間と一緒に運動してください。これはあなたがやる気を維持し、緊急時に安全を提供するのに役立ちます。

   • 5

     ジャーナルにトレーニングを記録してください。 進歩を追跡することは大きな動機です。

   胸と腕を出してください

   • 6

     胸と腕の最もシンプルなトレーニングは、単純な押し上げです。地面に向かい、足を一緒に横にします。手、手のひらを肩の両側に平らに置きます。体を硬く保ち、腕が完全に伸びるまで押し上げます。ゆっくりと戻ってください。あなたの体が地面から約1インチの場合、自分を押し戻します。

   • 7

     標準的なプッシュアップを行うことが最初に難しすぎることがわかった場合は、ウォールプレスを試してください。 壁のプレスは、腕立て伏せのようなものですが、壁に反しています。足で壁から約2フィートの足で立ち、手の壁に寄りかかってください。標準的な腕立て伏せのように腕を伸ばして解放します。

   • 8

     5つの3セットで15のプッシュアップを行うことから始めます。セット間で1分間休みます。 最後のセットで一時停止する必要があるまで、週に2回のセットに2回の繰り返しを追加します（つまり、翌週と27回の合計21回の腕立て伏せと週27回）を追加します。

   • 9

     あなたが有酸素運動をしていない日に、あなたの腕立て伏せを週に3日、あなたの腕立て伏せをしてください。 これにより、週に合計6回のトレーニングが行われ、1日休みがあります。

   • 10

     あなたの体に耳を傾けます。あなたが痛みを感じ始めたら、緩和してください。翌朝非常に痛い場合は、次のトレーニングに戻ってください。

   あなたの食事を見てください

   • 11

     カロリー計算機を使用して、毎日のカロリーの数を判断します。この記事のリソースセクションで、優れたカロリー計算機を見つけることができます。

   • 12

     カロリー摂取量を1日あたり200〜300カロリー減らすことを目指して、食事を追跡します。これは、持続可能な減量のための合理的な量です。

   • 13

     カロリーの有効性を最大化することを目指してください。果物、野菜、十分なタンパク質に焦点を合わせながら、お菓子や砂糖を避けてください。

   • 14

     週に1日休みます。その日、夢中にならないでくださいが、いつもよりも甘いおやつや大規模な食事を許してください。

   • 15

     ジャーナルにカロリーの合計を記録し、1日休みを残してください。自由発食の日に起こることは、自由食の日にとどまります。