10日間の水断食で得られる効果と減量

計画

長期間の断食は集中力とエネルギーを多く必要とするため、生活が比較的落ち着いている時期に行うことが望ましいです。断食の専門家ロン・ラガークイストは、長期断食に入る数日前に生ジュースを飲むことを推奨しています。

期待できること

断食開始直後は、体内の毒素が血流に放出されます。これに加えて食事が取れないことから、空腹感、めまい、吐き気、倦怠感が現れることが一般的です。また、数日間は口臭や体臭が強くなることもあります。

減量

消化にエネルギーを使わない分、体は脂肪燃焼に集中します。個人差はありますが、経験豊富な断食者クラウディット・フリーマンによれば、最初の1週間で約20ポンド（約9kg）減少し、その後は1日あたり1〜2ポンド（約0.5〜0.9kg）減ることが多いとのことです。

その他の健康効果

断食は2型糖尿病、関節痛、尿路感染症、にきび、肝臓・腎臓疾患、うつ病などの改善にも寄与するとされています。

断食すべきでない人

以下の方は断食を避けるべきです：摂食障害（神経性無食欲症・過食症）を抱えている人、妊娠中の女性、貧血のある人、特定の稀な遺伝性疾患を持つ人。