体重を減らすための最速の方法

減量には、大きな規律、欲望、精神的態度の完全な変化が必要です。速く体重を減らすことになると、利害関係はさらに高くなり、そこにたどり着くための道は正確に正確である必要があります。難しい作業のように思えるかもしれませんが、高強度のトレーニングと健康的な食事を受け入れていると仮定して、それは可能です。

1. 食事のオーバーホール

   • 深刻な体重を速く減らすには、食事を完全に分析する必要があります。カロリーと脂肪が多いすべての食品を排除する必要があります。これには、揚げ物、加工食品、洗練された食品が含まれます。繊維、ビタミン、ミネラルが多い栄養濃度の食品に置き換えます。これらの食品には、果物、野菜、赤身の肉、魚、低脂肪乳製品、全粒穀物、豆、種子、ナッツが含まれます。

   液体

   • あなたが飲むことを選んだ液体は、あなたの体重に大きな影響を与える可能性があります。ソーダ、甘くしたお茶、ジュース、砂糖入りのコーヒー飲料、アルコールにはすべて、速い減量キャンペーンを妨害する可能性のある役に立たないカロリーが搭載されています。大量のカロリーを節約するには、水が消費される唯一の飲料である必要があります。水分補給を維持するだけでなく、水もシステムから毒素を洗い流し、脂肪代謝を助けます。医学研究所は、男性が毎日3.7リットル（125オンス）の水を飲むことを推奨し、女性は毎日2.7リットル（91オンス）を飲むことを推奨しています。

   複数の食事

   • 代謝とは、身体がカロリーを燃焼させて毎日の機能を実行する速度です。代謝が遅いときに体重を減らすのは困難で、速いときに失うのは簡単です。それを復活させるには、1日を通して2〜3時間ごとに小さなバランスの取れた食事を食べます。食事を食べるたびに、体はカロリーを燃やして食物を消化します。この方法で食べると、カロリーの燃焼に体をより効率的にすることができ、体重減少につながる可能性があります。食事はタンパク質、炭水化物、脂肪のバランスである必要があり、満足感を維持するのに十分なカロリーを提供する必要があります。そうすれば、脂肪として保存する過剰なカロリーはありません。バランスの取れた食事の例は、全粒小麦パンで作られた七面鳥のサンドイッチです。

   有酸素運動

   • 心血管運動は、迅速な減量のために必須です。週に3日、最低45分間実行する必要があります。アクティビティには、ランニング、サイクリング、水泳、階段ステップ、ローイング、ロープジャンプが含まれます。カロリー支出を増やすために、インターバルトレーニングを使用します。これは、高強度と低強度を交互に行うことによって行われます。

   ウェイトトレーニング

   • 筋肉は代謝的に活性な組織であるため、ウェイトトレーニングも重要です。エクササイズは、体のすべての主要な筋肉グループに焦点を当てる必要があります。複数の筋肉群をターゲットにする方法は、複合運動を行うことです。これらのエクササイズには、複数の筋肉と複数の関節の動きが同時に含まれます。これにより、筋肉繊維の補充が高くなり、作業出力が増えます。複合エクササイズの例には、腕立て伏せ、プルアップ、ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、肩のプレス、ランジがあります。