段階的な減量計画

体重を減らすことは困難です。成功は、あなたのライフスタイルの変化に大きく依存します。太りすぎであることは、高血圧、高コレステロール、糖尿病、心臓病の慢性的な健康状態になります。健康的な体重を維持すると、これらの問題を防ぐことができます。ステップバイステップの減量計画を選択して数ポンドを失うことができますが、体重を抑えたい場合は、忍耐強く一貫している必要があります。

1. パントリーをきれいにします

   • あなたのパントリーとあなたの食事から甘い御treat走や揚げ物を禁止します。砂糖と脂肪を含む食品の過剰留置は、その日のカロリーの要件を使い果たすことができます。これらの食品は、栄養価を提供しないため、空のカロリーでもあります。

   適度に食べる

   • 私たちのほとんどは、食べ物の大規模なサービングに慣れてきました。レストランは、二重およびトリプルサイズの部分を繰り返し提供していません。過食を防ぐために、食事の正しい部分サイズを学ぶことが重要です。通常の部分の認識に慣れるのを助けるために、1週間または2週間食べ物を測定してみてください。

   一貫して運動

   • 週5日、少なくとも1日30分間運動します。エクササイズでは、余分なカロリーを燃やし、体内に脂肪として保存されています。また、筋肉が休んでいるときでさえカロリーと脂肪の燃焼を続けているので、重量でワークアウトを含めるようにしてください。

   水を飲む

   • 特に定期的に運動するときは、水分補給を維持することが重要です。 1日に少なくとも2クォートの水を目指します。時々、あなたは実際に水が渇いているときに空腹だと思うかもしれません。