段階的減量プラン

体重を減らすのは容易ではありません。成功の鍵は生活習慣の見直しにあります。肥満は高血圧や高コレステロール、糖尿病、心疾患といった慢性疾患のリスクを高めます。適正体重を維持すれば、これらの問題を予防できます。段階的な減量プランを実践し、数キロの減量を目指すことは可能ですが、体重を維持するためには忍耐と継続が必要です。

パントリーの整理

砂糖菓子や揚げ物などの高カロリー食品はパントリーから排除しましょう。これらはカロリーは高いものの栄養価がほとんどなく、1日の必要カロリーを簡単に超えてしまいます。

適度に食べる

外食やファミリーレストランでは大盛りが当たり前です。自分に合った適切な分量を学び、過食を防ぎましょう。1〜2週間、食事の量を測ってみると、適正なポーション感覚が身につきます。

定期的に運動する

週5回、1回30分以上の運動を目指しましょう。運動は余分なカロリーだけでなく、体内に蓄積された脂肪も燃焼させます。筋トレも取り入れると、筋肉が安静時でもカロリーを消費し続けます。

十分な水分補給

特に運動時は脱水を防ぐために水分をしっかり摂りましょう。1日目安として約2リットル（4クォート）を目指してください。空腹感と錯覚して実は喉が渇いていることもあります。