5か月で90ポンド（約40kg）減量する方法
はじめに
残念ながら、減量に「即効」な方法は存在せず、努力と継続が必要です。短期間で10ポンド（約4.5kg）減らすと謳う流行のダイエットに騙されないでください。極端な食事制限は代謝を極端に低下させ、摂取した少量のエネルギーさえも脂肪として蓄えようとします。
5か月で90ポンド（約40kg）減量するのは大きな挑戦ですが、食事と生活習慣を根本的に見直せば実現可能です。
手順
1. 目標とする週ごとのカロリー赤字を算出する。5か月で90ポンド減らすには、週平均4ポンド（約1.8kg）の減量が必要です。1ポンド減らすには3,500kcalの赤字が必要なので、週に14,000kcalの赤字が必要です。食事量を極端に減らすのではなく、基礎代謝を上げる方法や、バランスの取れた食事と運動で赤字を作りましょう。
2. 食事習慣を改善する。1日5〜7回の少量の食事に分けて摂ると代謝が活発に保てます。低脂肪・低カロリーで栄養価が高く、食物繊維が豊富な野菜や果物をたくさん摂りましょう。加工食品や砂糖が多い菓子類、アイスクリーム、ケーキ、レトルト食品、ソース、ジャムなどは避け、玄米や全粒穀物、オーツなどの複合炭水化物を選びます。オメガ3脂肪酸を含む青魚、ナッツ、種子類も積極的に摂取し、良質な脂肪で脂肪燃焼を促します。
3. 健康的な生活習慣を心がける。可能な限りバスや車を使わず自転車を利用し、エレベーターやエスカレーターではなく階段を使い、買い物は徒歩で行うなど、日常の小さな動きを増やすだけでもカロリー消費に繋がります。
4. 運動習慣を取り入れる。米国保健福祉省は、週3回以上、1回30分以上の有酸素運動（ジョギング、サイクリング、水泳、チームスポーツなど）を推奨しています。さらに、パーソナルトレーナーと組んで筋力トレーニングを行いましょう。ウェイトトレーニングは基礎代謝を高め、カロリー消費、骨密度向上、体組成改善に効果があります。ジムに通うか、ダンベルを自宅に揃えて、週2回以上の筋トレを目指しましょう。