5か月で90ポンドを失う方法

残念ながら、減量に関しては「クイックフィックス」ソリューションはありません。努力、コミットメント、忍耐が必要です。一晩で10ポンドを失うのを助けると主張する多数の「流行の食事」の1つに拘束されないでください。自分を飢えさせることは選択肢ではありません。代謝はカタツムリのペースに遅くなり、どんな小さな食べ物が摂取されているのか、体は飢starに対抗するために脂肪として保存しようとします。

5か月で90ポンドを失うことは多額の課題ですが、いくつかの主要な食事とライフスタイルの変化があるため、それは現実的な目標です。

手順

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     必要な毎週のカロリー赤字を計算します。 5か月で90ポンドを失うには、週に平均4ポンドの減量を目指してください。 1ポンドを失うには3,500カロリーのカロリー不足が必要なため、4ポンドでは、消費するよりも週に14,000カロリーを消費する必要があります。この量だけカロリー摂取量を減らしようとしないでください。むしろ、代謝率を高めるための措置を講じ（安静時にカロリーを燃やす）、健康的な食事と運動の選択をする

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     食習慣を変えてください。少しずっと食べる。毎日5〜7件の小さな食事を消費すると、代謝を高く保ちます。脂肪とカロリーが低いため、果物や野菜を大量に消費し、豊かな栄養上の利点があり、健康的な消化機能を調節するための優れた繊維源が含まれています。菓子、アイスクリーム、ケーキ、パッケージ化された準備ができた食事とソース、ジャム、スプレッドなどの加工食品とシンプルな砂糖をすべて切り取ります。代わりに、玄米、全粒穀物、オート麦などの複雑な炭水化物を選択して、遅いエネルギー源を提供します。油性魚、ナッツ、種子の消費量を増やして、必須脂肪酸または「良い脂肪」を含むため、体が壊れて脂肪貯蔵庫を洗い流すのを助けます。

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     健康的なライフスタイルの選択をします。バスを手に入れる代わりに、可能な限り自転車に乗る。リフトやエスカレーターではなく、階段を取ってください。運転する必要がないときは店まで歩いてください。これらのすべての簡単なステップはすぐに加算され、必要なカロリー赤字の達成を支援するために何らかの形で行きます。

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     運動ルーチンを引き受けます。米国保健省は、週に少なくとも3回、身体活動を誘発する最低30分間の汗を推奨しています。ジョギング、サイクリング、水泳、またはチームスポーツを試して、カロリーを消費し、減量の目標を達成するのに役立つ素晴らしい方法を試してください。定期的な心血管運動に加えて、パーソナルトレーナーとのセッションに投資して、レジスタンストレーニングプログラムの開発を支援します。重量でのトレーニングは、代謝を高め、カロリーを燃焼させ、骨密度を増加させ、全体的な体組成と幸福を改善します。ジムに参加するか、ダンベルをいくつか購入し、毎週少なくとも2つのレジスタンストレーニングセッションを完了することを目指してください。