スリムな胃を取得する方法

多くの人々が体重を減らすことを望んでおり、胃の領域は多くの場合、人々がトリミングして調子を整えたい場所です。長年にわたって体重に苦しんでいるか、最近恐ろしいスペアタイヤを開発した場合でも、食事の変更や腹部運動など、よりスリムな胃を得るために実装できるいくつかのテクニックがあります。そして幸いなことに、メイヨークリニックの内分泌学者で肥満の研究者であるマイケル・ジェンセン博士によると、「...腹脂肪は、体重を減らすときに失う傾向がある最初の種類の脂肪です。」

<ヘッダー>

必要なもの

• エクササイズシューズ
• 全粒穀物

もっと見せてください

手順

1. • 1

     座って立ったら背中をまっすぐにします。 姿勢を改善することで、胃の筋肉を囲むコア領域の筋肉を改善します。 あなたがどこにいても（オフィス、食料品店、または夕食のテーブル）、座ってまっすぐ立って、腹部ボタンを背骨に引っ張ることに集中できます。 姿勢の改善は胃の筋肉を強化します。

   • 2

     足を離して立ってください。 指を締め付けて、地面に平行に腕を直接伸ばします。手、腕、肩を体の片側に引っ張って（まるで想像上のパドルを水に引きずり込んでいるかのように）、腕を地面の平行位置に戻します。 全体は、胃の筋肉をきつく保つことに焦点を合わせます。 体の両側に20回の繰り返しを3セットします。 必要に応じて、あなたのふりパドルとして空のペーパータオルロールまたは小さなスティックを握ってください。

   • 3

     足を離して立ってください。 あなたの手をあなたの指の後ろに置き、あなたの手があなたの頭の後ろを揺さぶるようにあなたの頭の後ろにそれらを置きます。 ある動きで、左膝を空中に上げ、右肘を下げ、開始位置に戻る前に左左に触れようとします。 反対側で動きを繰り返し、右膝を空中に上げ、左肘を下げます。 運動を始めたばかりの場合、膝を肘に触れることはできません。これは完全に正常です。この運動を行っている間は、頭や首を地面に押し下げないでください。 できるだけ楽しみにしてください。 これは首の損傷を防ぐだけでなく、腹部の筋肉を強制します。

   • 4

     より多くの全粒穀物を食べる。 ペンシルベニア州立大学の栄養科学の尊敬される教授であるペニー・クリス・エタートン博士によると、全粒穀物を食べると、体が脂肪を燃やすことが容易になります。 白パンや白砂糖などの洗練された炭水化物ではなく、全粒パン、パスタ、シリアルを食べてみてください。

   • 5

     食事中の脂肪を減らします。 ナッツ、種子、オリーブオイルなどの一部のモノ飽和脂肪は健康上の利点が証明されていますが、特に胃の領域にポンドを追加する脂肪を食べ過ぎている脂肪です。 全粒穀物、健康な脂肪、タンパク質、果物、野菜を伴う健康的でバランスの取れた食事は、胃の脂肪を減らすための鍵です。 ほとんどの場合、体にとって不健康であるため、飢starや流行の食事に従事しないでください。 最良のオプションは、中程度でバランスの取れた食事です。

   • 6

     心血管運動に従事します。特定の強化運動で胃の筋肉を標的とすることは重要ですが、胃の脂肪だけを取り除くことはありません。一般的な心血管運動は、体重を減らして胃を滑らせるために不可欠です。専門家は、有酸素運動の1日あたり少なくとも60分間（活発なウォーキングとランニング）に従事することを提案しています。心血管のトレーニングが激しくなればなるほど、胃がスリムになる可能性があります。