余分な脂肪を燃やすための効果的な方法

体は主に炭水化物と脂肪からエネルギーを得ます。軽い運動時のエネルギー消費は炭水化物と脂肪が約50:50の比率で燃焼しますが、この比率は意図的に変えることができます。長時間・中程度の強度の有酸素運動では、脂肪の燃焼割合が高くなります。筋肉量を増やすと基礎代謝が上がり、たとえ炭水化物と脂肪が50:50で燃えていても、総消費カロリーが増加します。

必要なもの

• ジャンプロープ

エクササイズ手順

1. ジャンプロープを勢いよく1分間跳ぶ。
2. 足をまっすぐに伸ばし、足先を揃えて立ち、前屈して頭をすねに近づける。無理のない範囲で腰を曲げ、1分間キープする。
3. 床にうつ伏せになり、手は肩幅に置いてプッシュアップ姿勢を取る。上体を持ち上げたまま、足の指先でバランスを取り、腰と肩が同じ高さになるように体を伸ばす（肘は少し曲げてもよい）。このキャットストレッチを1分間保持する。
4. ジャンピングジャックを1分間行う。
5. 足を肩幅に開き、手を腰に当てて膝を曲げ、スクワット姿勢になる。1分間連続でスクワットを繰り返す。
6. 足を肩幅に開き、左脚を少し曲げて右脚を左側へ高く蹴り上げる。その後、右脚を少し曲げて左脚を右側へ高く蹴り上げる。これを交互に1分間続ける。
7. 上記のサーキットを合計5回（最初の1回＋さらに4回）行い、各エクササイズ間は休まずに次へ移る。