余分な脂肪を燃やす方法

体は、炭水化物と脂肪からそのエネルギーの大部分を獲得します。ほとんど運動を求める活動中に、あなたの体は脂肪に対する50/50の炭水化物の比率を燃やします。この比率を一時的に変更して、より多くの脂肪を燃やす能力があります。体は、長期にわたる中程度の激しい活動を行うときに、脂肪の割合を燃やすことを支持します。これは、有酸素運動の意味です。体の無駄のない筋肉量を増やすことで、バジルの代謝率を上げます。これは、体が炭水化物の50/50の比率を脂肪と燃やしている場合でも、筋肉量が少ない場合に燃えるものと比較して、全体的により多くのカロリー（脂肪を含む）を燃やしていることを意味します。

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必要なもの

• ジャンプロープ

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手順

1. 筋肉と持久力のためのサーキットトレーニング

   • 1

     1分間、激しいペースで縄跳び。

   • 2

     足をまっすぐにして足を閉じて立ち、曲げて、頭に触れてすねに触れようとします。快適に行って、この腰の曲がりを1分間保持できる限りになります。

   • 3

     床に降りて、腕立て伏せの位置を想定します（肩に平行に手のひらと床に押し付けて、お腹の上に平らに横になります）。押し上げてから、腰と肩が互いに均一な高さになるまで、足のボールを揺らします（このポーズを達成するために肘を少し曲げることができます）。この猫のストレッチを1分間保持します。

   • 4

     ジャンプジャックを1分間実行します。

   • 5

     足の肩の幅を離して立ち、腰に手を置いてから、膝を曲げてしゃがむ位置を達成します。立ち上がって、これらのスクワットを1分間繰り返し続けてください。

   • 6

     足の肩の幅を離して立ってください。左足をわずかに曲げて右脚をまっすぐに保ち、右足を左に向かって蹴ります。次に、右足をわずかに曲げて左足をまっすぐに保ち、左足を右に蹴ります。これらのハイキックを1分間繰り返し続けます。

   • 7

     回路全体をさらに4回繰り返し、ある程度のエクササイズから休息なしで次のエクササイズに移動することを忘れないでください。