自然に体重を減らすための最速の方法

あなたが数ポンドを失うことができるとき、私たちのほとんどはそれを速く流したいと思っています。しかし、健康的かつ自然に体重を減らすことが重要です。そうしないと、単に短期的な減量を提供します。人々が頼るクラッシュや流行のダイエットのほとんどは、あなたが非常に迅速にポンドを落とすのに役立つかもしれませんが、彼らがそれらを避けることはめったにありません。それでは、体重を減らして自然に失う最も速い方法は何ですか？いくつかの簡単なルールに帰着します。

1. カウントを開始

   • それはかなり退屈に見えるかもしれませんが、体重を減らす最も自然で効果的な方法は、それらのカロリーを数え始めることです。人々は何年もこれをしてきました、そしてそれはうまくいきます。カロリーを数える背後にあるアイデアは、本質的にあなたがあなたの体に入れているものを監視していることです。あなたが食べるのと同じ量のカロリーを消費しないと、あなたは体重を増やすでしょう。それらを数えることで、あなたは1日でどれだけ食べているかを正確に知っています。そこから、体重を維持または減らすように調整できます。

   数字

   • 各人は異なり、身長、体重、年齢、活動レベルに基づいてカロリーの需要が異なりますが、カロリーに関しては基本的に「経験則」であることに留意すべき数がいくつかあります。平均的な女性が体重を減らすためには、カロリーを約1,500から1,600に減らす必要があります。平均的な男性が体重を減らすためには、カロリーを1,800〜2,000に減らす必要があります。これらは大まかな推定です。前述のように、各人は異なり、個人的な要因によって異なります。

   を計算します

   • カロリー摂取量を深く掘り下げ、大まかな数字を使用して体重を減らすことを望む場合は、基本代謝率を計算することから始めることができます。これは、特定の日に消費するカロリーの数を理解するのに役立ちます。これを行うには、あなたが知る必要があるのはあなたの身長、体重、年齢、活動レベルだけです。

   女性の基本代謝率

   • 女性の場合は、体重（ポンド）を取り、4.3を掛けます。身長（インチ）を取得し、4.7を掛けます。年齢（年で）を取得し、4.7を掛けます。次に、最初の2つの数値（重量と高さから）を655と一緒に追加し、最後の数値（年齢から）を差し引いてBMRを計算します。計算は、高さ5フィートと140ポンドの40歳の女性の場合、このようなものになります：（4.3 x 140ポンド） +（4.7 x 60インチ） + 655-（4.7 x 40）=1351。

   男性の基本代謝率

   • 男性の場合は、体重を（ポンドで）摂取し、6.23を掛けます。身長（インチ）を取得し、12.7を掛けます。年齢（年で）を取り、6.8を掛けます。次に、最初の2つの数値（重量と高さから）を66と一緒に追加し、最後の数値（年齢から）を差し引いてBMRを計算します。計算は、高さ6フィート、200ポンドの40歳の男性の場合、このようなものになります：（6.23 x 200ポンド） +（12.7 x 72インチ） + 66-（6.8 x 40）=1954。

   ライフスタイル

   • 基本代謝レートに到達したので、アクティビティレベルを適用する時が来ました。これにより、現在の体重を維持するために必要なカロリー数を正確に理解することができます。基本的に座りがちな人は、BMR番号を取得し、.2を掛ける必要があります。週に1〜3回運動する人は、それに.3を掛けます。週に4〜6回運動する人は、それに.4を掛けます。毎日激しい運動をしている人は、それに.5を掛けます。この番号はBMRに追加されます。上から2人のうちの1人を連れて行って、ライフスタイルがどのようにロールをするかをよりよく理解しましょう。 40歳の女性が週に2回運動する場合、体重を維持するために約1,750カロリーを摂取する必要があります：1,351 x .3 =405; 405 + 1,351 =1,756。

   調整

   • 体重を維持するために必要なカロリーの数がわかったので、カロリーの削減または運動の増加という2つの異なる方法で調整できます。週に約1ポンドを失うには、1日に500カロリーを切り取ります（それ以上）。同じ女性は、週に4回運動し始めた場合、体重を維持するために約1,890カロリーが必要になります。それはすでに134カロリーです。これは、1週間に数日余分に追加するだけで、運動が減量にどのように影響するかを示しています。