体重を減らして幻想的に見える方法
手順
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代わりに、健康食品の選択をするのが難しい劇的な食事を避けてください。揚げ物、加工食品、砂糖、白い炭水化物、脂肪肉、悪い脂肪の消費を止めてください。グリル、焼き、食べ物を焼き、赤身の肉、オリーブオイルや生のナッツなどの不飽和脂肪、繊維が豊富な低カロリーの野菜を摂取します。玄米や全粒粉のパンなどの複雑な炭水化物を食べて、ゆっくりと消化し、あなたがいっぱいに感じさせ、インスリンのレベルを捨てないでください。
- 2
1日3食を食べることを忘れて、代わりに6回の小さな食事を食べることを忘れてください。代わりに、それはあなたの代謝を一日中維持し、不健康な食べ物を渇望しないようにするためです。
- 3
自転車に30〜45分、週の3日間に乗る。汗をかき、心拍数と代謝を増やして、脂肪を燃やすようにします。あなたが行うような心血管運動を混ぜ合わせて、自分自身に挑戦してください。ランニング、ウォーク、泳ぎ、グループスポーツへの参加、またはジムにアクセスできる場合は、ジムで心血管トレーニング機器を使用してください。
- 4
筋力トレインと筋肉組織を構築して、あなたの体を一日中アクティブな脂肪燃焼機にします。すべての体の部分を調整するウェイトを持ち上げます。毎日3日間の異なる筋肉を訓練します。筋肉が自分自身を回復できるように、各重量発作トレーニングの24時間後に休んでください。
- 5
ストレスを管理して、コルチゾールのレベルを抑えます。ニューメキシコ大学のウェブサイトでは、ストレスホルモンコルチゾールは高いストレスレベルによって刺激されていると述べています。コルチゾールはあなたの食欲と砂糖の渇望を高め、特に中央の周りで体重増加を引き起こす可能性があります。
- 6
少なくとも8、8オンスを飲むことで脱水を避けてください。毎日の水のグラス。 MayoclinicのWebサイトによると、水の不足はあなたのエネルギーを排出し、あなたの体がその潜在能力を最大限に発揮することを許可しません。臓器から毒素を洗い流し、栄養素を輸送し、脂肪を代謝するためには、水は重要です。
- 7
毎晩少なくとも7時間と9時間の閉ざされた目を取得して、睡眠が欠けないようにしてください。あなたが眠るとき、あなたの体は回復し、それ自体を補充して、翌日に十分なエネルギーがあります。また、睡眠は疲労と結果を妨害する渇望を寄せ付けません。
- 8
あなたの減量が進むにつれて、時々自分に報いる。あなたが目にしたその服を買って、あなたの髪と爪を作ってもらうか、顔を手に入れましょう。あなたの健康的なライフスタイルについて気分を良くし、それがあなたを続けるように動機付けます。
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