運動せずに体重を減らす最速の方法は何ですか？

運動せずに体重を減らす最速の方法は、カロリー摂取量を基礎代謝率を下回るまで減らすことです。減少した食事と健康的な食品の選択をした後、ポンドはすぐに消えます。低カロリーの食事を始める前に、医師または登録栄養士に相談するのが最善です。

1. 基底代謝率

   • カロリー総摂取量がカロリー総支出よりも少ない場合にのみ、体重を減らすことができます。言い換えれば、燃えるよりも少ないカロリーを食べなければなりません。したがって、栄養士に相談するか、低カロリーの食事を計画する前に、まず基底代謝率（BMR）が何であるかを見つけてください。インターネット上のBMRの計算に関するウェブサイトを見つけるには、以下のリソースセクションを参照してください。

     BMRがわかったら、減少カロリーダイエットを選択できます。数日で5〜10ポンドが失われることを約束するダイエット詐欺やプロモーション「特別な材料」に落ちないでください。せいぜい、彼らは機能せず、最悪の場合はあなたの健康に危険になる可能性があります。本を書いて、彼らの主張を成功裏に実証した評判の良いダイエット計画と栄養士を調査します。

   カロリーのカウント

   • 合理的な低カロリーの食事により、毎日1,500〜1,800カロリーを食べることができます。あなたの目標は、燃えるよりも少ないカロリーを消費するだけでなく、健康を維持することであることを忘れないでください。体重制御の場合は、食べるときは問題ではありませんが、それぞれが平均500〜600カロリーの食事を食べるのがより健康的です。一部の人々は、6つの小さな食事を食べることに満足していると感じていますが、もちろん部分ははるかに小さくなっています。 1回だけでなく、1日を通して栄養素とビタミンが必要であるため、1回の食事のすべてのカロリーを節約することは決して良い考えではありません。

     まもなくカロリーを数えて推定することができますが、最初はラベルを注意深く読むか、オンラインカロリーカウンターを使用する必要があります。ポーションサイズは大きな違いをもたらし、追加の脂肪やオイルを避けることで、より多くのカロリー濃度であることを避けることで、もっと食べることができます。果物や野菜のカロリーは自然に低く、繊維が高いです。繊維はあなたを満たし、満足感を与えるのに役立ちます。肉と鶏肉のさまざまなカットのカロリーと脂肪レベルを比較してください。牛肉のいくつかのカットが実際には家禽よりもカロリーが低いことを見て驚くかもしれません。

   重量で

   • フードスケールは、ラベル付けされていない食品の重量を量るのに役立ち、プログラムできるカロリーデータベースを持っているブランドがあります。このオプションは、リンゴの50カロリー、または200カロリーのパスタのみを食べたい場合に役立ちます。もちろん、練習と時間があれば、あなたはカロリーの内容を知ることに熟練するでしょう。

     また、定期的に体重を量ることも良い考えです。毎週水曜日の朝に言うと、週に一度自分自身の体重を量ることを好む人もいます。他の人は毎朝、日々の変化を見ることを好みます。朝食の前の朝に体重を量り、常に同じスケールを使用してください。すべての体に自然な変動があるので、軽微なset折や結果の明らかな欠如があなたを動揺させないでください。決定は、その余分な体重を失うための鍵です！