インチを失いたい人に最適な食事

インチを失うことは困難な作業になる可能性がありますが、健康的な食べ物の選択をすると、実際に体重を減らすことができます。流行の食事と有名人が掲げられた食事は迅速な結果をもたらす可能性がありますが、通常、彼らは特定の食物に焦点を合わせ、バランスの取れた食事の全体的な健康方程式を無視します。最高の減量ダイエットは、飽和脂肪とカロリーが少なく、脂肪を破壊する能力が高い食品に焦点を当てています。この式は、不要なカロリーの摂取量を制限し、長期的に体重を減らすのに役立ちます。

1. 空のカロリーを制限

   • あなたが食べる食べ物の種類は、あなたがあなたの体に入れるカロリーの数を決定することができます。体によって燃やされていない過剰なカロリーは、脂肪として保存されます。この推論により、賢明な食べ物の選択をすることは理にかなっています。覚えておくべき簡単なルール：タンパク質と炭水化物はグラムに4つのカロリーを運びますが、脂肪にはグラムあたり9カロリーがあります。アルコールを飲むと、グラムあたり7カロリーを提供します。この数学的枠組みの中で作業し、健康的な食べ物の選択をします。スターバックスグランデ（16オンス）のカフェラテが必要な場合は、1日を始めるために、190カロリーを簡単に摂取し、ナチョ風味のトルティーヤチップスにはなんと424カロリーがあります。これらの不健康な選択を切り取り、朝のお茶（牛乳や砂糖のないゼロカロリー）とスナックを低脂肪の果物やヨーグルトで交換すると、不必要な（空の）カロリーを遮断します。空のカロリーが少ないほど、貯蔵された脂肪が少なくなります。

     ファーストフードと加工食品とスナックを制限します。一般的に脂肪が多く、カロリーが多いためです。

   果物と野菜を積み込みます

   • 果物や野菜は、水分含有量、繊維、脂肪カロリーが少ないため、この体重戦争に含まれる明らかなグループになります。彼らは、多額のカロリー数なしであなたを満たし、それらの高レベルのビタミン、ミネラル、繊維は心血管疾患、糖尿病、癌のリスクを減らすことができます。日本からの新しい研究では、アントシアニンとしても知られるカラフルな果物や野菜に含まれる抗酸化物質は、脂肪細胞に対する強力な薬剤であり、体重増加を防ぐために使用できることがわかりました。アントシアニンは脂肪細胞の機能を修正し、脂肪の蓄積を防ぎます。

     果物や野菜を食事の主な焦点にするために、常に皿の半分を野菜で満たし、タンパク質のために4分の1を、最後の四半期を全粒炭水化物にしてください。素晴らしい野菜の選択には、ニンジン、ほうれん草、トマト、紫のキャベツ、ボクチョイが含まれます。飽和脂肪と化学物質を搭載した店で購入したスナックの代わりに、リンゴ、ブドウ、イチゴ、プラム、ブルーベリー（またはあらゆる種類のベリー）、キウイなどの脂肪を含むアントシアニン搭載の果物にスナック。これらの健康的な選択は、空腹攻撃を通してあなたをタイドさせ、不必要な脂肪カロリーの摂取を制限するのに役立ちます。

   脂肪を破壊するタンパク質

   • インチを切るためにタンパク質を切り取る必要はありません。赤身の肉と低脂肪乳製品には、腹部脂肪の燃焼に役立つ共役リノール酸として知られる健康なタイプの不飽和脂肪が含まれています。自然医師の治癒療法のマーク・ステンラーによると、共役リノール酸は、グルコースをより効果的に輸送するのに役立ち、その結果、グルコースが脂肪に変換されるのを防ぎます。脂肪が少ない場合、あなたは自然にトリマーです。

     鶏肉、七面鳥、魚、ヨーグルト、コテージチーズ、モッツァレラなどの低脂肪乳製品などの赤身の肉を選択してください。牧草飼料から作られた乳製品は、穀物を与えられた動物の3〜5倍の共役タンパク質を持っています。