減量のために推奨されるカロリー摂取量

流行の食事と減量の傾向は、減量の秘密が製品または方法にあることを証明することを目指して、太りすぎに販売されています。問題の真実は、成功した減量は、毎日あなたが飲むお茶のカップに依存しないことです。それは、通常の食事ではなく、5つの小さな食事、2つのスナック、プロテインシェイクを食べることではありません。減量の本当の秘密は単純です...あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃やします。

1. 推奨されるカロリー摂取量

   • 推奨される減量のカロリー摂取量は人によって異なり、性別、身体活動レベル、開始体重、減量の目標などの要因に依存する可能性があります。カロリー摂取量は、個人の現在の健康状態にも依存する可能性があります。減量または運動プログラムを開始する前に、医師に相談することが重要です。 2005年の食事ガイドラインによると、USDAは、体重減少を達成するために食事から1日あたり500カロリーを削減することが一般的に必要であると述べています。

   のカロリー

   • 消費する必要があるカロリーの数は、人によって異なります。平均して、適度に活動している30歳の女性は、1日あたり約2000カロリーを消費する必要があります。 30歳の適度に活性な男性は、約2600カロリーを消費するはずです。これらは、食事ガイドラインに基づいている提案であり、個々のニーズを満たすために調整する必要があります。高さと現在の体重は、カロリーのニーズを決定することに違いをもたらします。私たちが食べたり飲んだりするほとんどすべてがカロリーが含まれていることを覚えておくことが重要です。

   すべてのカロリーがカウントされます

   • カロリーから最大の利益を得るために消費する食品や飲み物の種類について賢くしてください。たとえば、一握りのアーモンド、ニンジンのカップ、弦楽片が最大約300カロリーになります。これらのカロリーから、タンパク質、カルシウム、ベータカロチン、ビタミンC、ビタミンB、繊維、鉄、マグネシウムを摂取しています。この組み合わせは、エネルギーレベルを高め、飢erを数時間抑えることができます。あるいは、中型のチョコレートケーキは300カロリーをはるかに超え、栄養価がほとんどなく、空腹のパンにへこみをかけることはほとんどありません。

   カロリーアウト

   • 体に入るカロリーを監視することは、減量の唯一の部分ではありません。カロリーを消費するには、身体活動も必要です。特定の活動中に人が1時間あたり燃焼するカロリーの量は異なる場合があります。たとえば、平均して、154ポンドの個人は、歩くことで1時間あたり約280カロリーを消費できます。一般的に、重量が多いほど、1時間あたりのカロリーが燃焼します。体重が減少すると、カロリーが燃焼する速度も減少します。物理的になることは、あなたが体重を減らす速度を増やすだけでなく、あなたの心と脳にも良いことです。運動はストレスを軽減し、睡眠を改善するのにも役立ちます。

   インターネットを友達にします

   • 減量は簡単ではありませんが、実行できます。目標の概要、食事でどのような変更を加えたいか、および身体活動を日常に統合する方法を概説する計画を立てます。カロリーを追跡し、食事プランのカスタマイズを支援できる、今日オンラインで利用できるツールがたくさんあります。これらのツールを動作させると、健康的な食事を維持するのがはるかに簡単になります。食物ピラミッドについても必ず参照してください。ポーションサイズはカウントされますが、食べる食べ物の種類もカウントされます。果物、野菜、全粒穀物の推奨されるサービングを必ず入手してください。 mypyramid.govには、現在の体重と減量の目標に基づいてあなたのためにダイエットをカスタマイズするメニュープランナーもあります。