自分を奪わずにカロリーを削減する方法

減量は、燃焼カロリーの数が摂取するカロリー数を超えると発生します。成功した減量戦略には、身体活動の増加とカロリーの削減の両方が含まれますが、運動する時間を見つけることができない人は、カロリー摂取量を減らすことがよくあります。しかし、カロリーを奪うということは、しばしば楽しい食べ物なしで行くことを意味し、食事を短命にし、おそらく剥奪が深刻すぎる場合、体重増加につながることさえあります。カロリー摂取量を減らすより賢明な方法は、あなたが愛する食べ物を自分自身から奪わずに、カロリーを慎重に削減することです。

手順

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     脂肪摂取量を減らします。あなたが取り入れる脂肪のグラムごとに、あなたはそれを燃やすために9カロリーを消費する必要があります。これは、グラムの炭水化物またはタンパク質グラムを燃焼させるために必要な4つのカロリーとは反対です。より多くの脂肪を含む食品よりも、肉と低脂肪の乳製品のオプションの無駄のないカットを選択してください。食品を準備するための脂肪のない方法を選択します（たとえば、揚げるのではなく、焼く）。ミルクチョコレートの上にダークチョコレートを食べます。

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     段階的に削減します。マヨネーズの代わりにマスタードを使用してドレッシングを楽にすることは、わずかに小さい部分を摂取して、カロリー摂取量をわずかに減らしながら楽しんでいる食べ物を食べることができます。一部の企業が提供するより薄いパン、ミニベージェル、小さなトルティーヤを利用してください。お菓子や脂肪などの高等カロリーの食べ物を削減すると、さらに大きな影響がもたらされます。

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     カロリーを飲まないでください。ソーダ、アルコール、ジュースなどの飲み物にはすべてカロリーが多いです。ダイエットドリンクの味を気にしない場合は、それらを選んでください。お茶とコーヒーは、クリームや砂糖を追加しない場合、カロリーフリーのオプションです。レモン付きの水は常に良い賭けです。