ベジタリアン向け Body for Life ダイエットの始め方
はじめに
プロテインシェイクやシンプルな食事プランを活用した「Body for Life」ダイエットは、ベジタリアンのライフスタイルに非常に適しています。必要に応じて自由にアレンジでき、ベジタリアンでもプログラムを問題なく実践できます。
実践手順
- プログラムの購入とジャーナルの入手
自分に合っていると判断したら、書籍とセットで販売されているジャーナルを購入します。基本を理解していればジャーナルだけでも使用可能です。 - 「ビフォー」写真を撮る
体重変化を競うコンテストがあるため、開始前の写真を撮っておきましょう。参考画像はページ下部のリンクから確認できます。 - 食材の買い出し
スーパーマーケットや健康食品店で、1食あたり「炭水化物・タンパク質・野菜」の3種類を揃えます。2食分の不飽和油（例：オリーブオイル）も必要です。1食分の目安は拳サイズまたはトランプ1枚分です。 - ヴィーガンタンパク質を選ぶ
セイタン、豆腐、テンペ、テクスチャード・ベジタブル・プロテイン、ベジーバーガーなどを中心にメニューを組み立てます。Morningstar Farms、Tofurky、Lightlife などのブランドが便利です。 - プログラム用スナックを準備
EAS の「Body for Life」栄養ドリンク（チョコレート、バニラ、ストロベリー）や、個包装のスナックを選びましょう。1回分のサイズで販売されているものが望ましいです。 - バランスの取れた食事を作る
複合炭水化物（玄米、豆類、オートミール、パスタ、トウモロコシ、メロン、イチゴ、リンゴ等）と野菜、そして不飽和油（例：アボカド）を組み合わせます。 - 目視での適量管理
計量は不要ですが、各食材を「拳サイズ」または「トランプサイズ」で目安をつけます。過不足なく1食に1種類ずつ揃えることがポイントです。 - 水分補給
1日あたり約10杯（約2リットル）の水を飲むことを目標にしましょう。