クリスマスまでに25ポンドを失う方法

減量は、多くの人々の心にあるトピックです。太りすぎであることは、がん、心臓病、糖尿病のリスクを高めます。また、エネルギーが少なく、しばしばあなたの見た目について満足していると感じさせます。クリスマスのお祝いなどの特別な機会に備えて体重を減らしたいと思うかもしれません。この目標を達成するには、多次元の観点から減量に近づく必要があります。

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必要なもの

• 健康食品の選択
• 博士
• 演習

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手順

1. クリスマスまでに25ポンドを失う

   • 1

     現実的な目標を設定します。ほとんどの医師は、週に1〜2ポンドしか失うことをお勧めします。クリスマスまでに25ポンドを失いたい場合は、秋の初めまでにプログラムを開始する必要があります。その目標を安全に満たすには遅すぎる場合は、その数字を減らすか、それを達成するための時間を与えてください。

   • 2

     医師に相談してください。新しいダイエットまたは運動計画を開始する前に、常に医師の入力を取得する必要があります。

   • 3

     必要に応じてカロリー摂取量を調整します。平均的な成人は、現在の体重を維持するために1日あたり約2,000カロリーを必要とします。 （あなたが非常にアクティブまたは非常に座りがちな場合は、その数を調整する必要があります。）体重を減らすために、あなたが取る量を減らす必要があるかもしれません。

   • 4

     一貫して運動します。運動することで、体重を減らすために、必要な500〜1,000カロリーを消費するよりも多く燃焼できます。心血管運動は、脂肪を燃やすのに役立ちます。ウェイトトレーニングは、脂肪の多い筋肉量を構築します。これは、脂肪をより効率的に燃焼させます。週に2〜3回ウェイトトレーニングを目指し、週に何日も30〜45で有酸素運動を行うことを目指しています。

   • 5

     健康的な食べ物と飲み物の選択をします。消費する飽和脂肪と糖の量を減らします。代わりに、野菜、果物、無駄のないタンパク質、全粒穀物をたくさん選びます。ファーストフードやジャンクフードを避けるようにしてください。 3回の大規模な食事ではなく、日中に約5回の小さな食事を食べます。深夜のスナックを避けてください。

   • 6

     現実的に。健康で永続的な減量は、クイックフィックスの仕掛けではなく、ライフスタイルの変化の結果です。 set折をあきらめさせないでください。時々特別な御treat走で自分に報いる。覚えておいて、体重を減らして健康になることは、剥奪に関するものではありません。それは節度とバランスについてです。