カロリーを削減することで体重を減らすことができますか？

体内の体重を制御することは、本当に需要と供給に関するものです。必要以上に体を与えると、後で使用するために余分なものを保存します。毎日必要以上に提供する場合、体はこれらの店を使用し、体重が減ります。運動は、体が毎日必要とする基本的なエネルギーの量を増やすことでも役立ちます。

1. 基本的な減量原則

   • 毎日、私たちが食べる食べ物を通してカロリーを摂取しています。これらのカロリーは、私たちの体が機能する必要があるエネルギーを提供します。必要以上のものを取り入れると、ボディは後で使用するためにこれらの余分なカロリーを保存し、体重増加をもたらします。私たちが十分に取り入れない場合、私たちの体は以前の時点で保管されていたものを使用して、体重減少をもたらします。

   カロリーのニーズ

   • あなたの毎日のカロリー要件は、実際にあなたの体が現在の体重を維持するために必要なカロリーの数です。正確な数は個人ごとに異なりますが、ほとんどの中程度に活動的な成人では、2,000〜3,000の間です。計算機は、正確な要件をより正確に決定するのに役立つオンラインで入手できます。

   余剰と赤字

   • 基本カロリーの要件から作業すると、カロリー余剰または赤字を作成することにより、体重増加または減量を制御できます。 1ポンドの体脂肪に約3,500カロリーがあります。食事中に1日あたり500カロリーの赤字を作成すると、週にポンドが失われます。対照的に、毎日必要以上に500カロリーを摂取すると、週にポンドを獲得します。

     これは、運動が減量に大きく貢献できる場所でもあります。身体活動にはより多くのエネルギーが必要であり、より高い基本カロリー要件が得られます。食事から300カロリーを削減し、さらに200を燃やすことで、同じ500カロリーの赤字を作成できます。

   栄養上の考慮事項

   • あなたの体には、タンパク質と炭水化物に含まれる栄養素が必要です。流行の食事には、多くの場合、体がタンパク質または炭水化物の大部分を摂取する肉を切り取ることが含まれます。これらの方法は急速な体重減少をもたらしますが、運動とカロリー摂取制御を伴うバランスのとれた食事は、より健康的な方法です。

   サプリメント

   • ダイエットサプリメントを検討する場合は、これらの製品を使用する前に栄養ラベルを注意深く読んでください。多くのサプリメントには、水分量を減らす原因となる利尿薬が含まれています。これにより、体内のわずかな脱水状態が生じる可能性があります。その他には、心臓と呼吸速度の維持された増加を引き起こす可能性のある刺激剤が含まれています。