体重を減らすのに役立つタンパク質

あなたが体重を減らそうとしているなら、あなたはすでに低カロリーと低脂肪の食品に焦点を合わせることの重要性を知っています。しかし、あなたはタンパク質が減量の戦いにおけるもう一つの強力な同盟国であることを知っていましたか？タンパク質の無駄のない源泉はあなたを満たし、あなたの体を燃やします、そして何よりもあなたはあなたから選ぶべきおいしいオプションの長いリストを持っています。

1. タンパク質の力

   • プロテインがウェイトロス電動工具になる理由は何ですか？簡単です。タンパク質は最も飽き飽きする栄養です。体は、炭水化物や脂肪の場合よりもタンパク質を吸収して消化するために一生懸命働かなければなりません。つまり、より早く充実していて、より長く充実したままです。これは、食べ過ぎを必要とせずに満足していると感じるため、減量に変換できます。

   何を避けるべきか

   • タンパク質を減量ツールとして使用することは、高タンパク食を摂ることと同じではないことを理解することが重要です。多くの人気のある高タンパク質の食事は、全粒穀物、果物、野菜などの非常に必要な炭水化物源を制限しながら、大量の肉、チーズ、卵を提唱しています。これは、あなたの体が高レベルの飽和脂肪と不十分な量の繊維と栄養素を受けていることを意味し、深刻な健康上の合併症のリスクがあります。

   必要なタンパク質の量

   • 19歳以上の男性のタンパク質の推奨栄養価（RDA）は毎日56gです。 14〜18歳の男の子は約52gを必要とし、14歳以上の女性は約46gを消費するはずです。妊娠中または母乳育児の女性は、毎日さらに25gのタンパク質を食べるべきです。

   脂肪とリーンタンパク質源

   • すべてのタンパク質が平等に作成されるわけではありません。体重を減らして健康な体を維持するために、全体の乳白色のチーズや脂肪の多い肉の切れ目など、飽和脂肪が豊富なタンパク質源の摂取量を特別な機会に制限します。特定の高脂肪、タンパク質が豊富な食品は、高レベルの不飽和脂肪を含む場合、実際には心臓の健康に適しています。優れた例はナッツです。これは、飽和脂肪の代わりに食べたときに血中コレステロールを下げるのに役立ちます。タンパク質と風味が豊富なナッツは、体重を減らそうとしているときの優れたおやつです。ナッツにもカロリーが高いので、摂取量を毎日1人に制限するようにしてください。タンパク質の摂取量の大部分は、鶏の胸肉、魚、豆、低脂肪牛乳、野菜、脂肪チーズなどの無駄のない供給源から来るべきです。

   タンパク質の上部源

   • タンパク質を機能させるには、すべての食事とスナックに少なくとも1つの無駄のないソースを含めて、一日中満杯になり、満足しているようにしてください。最高のリーンタンパク質食品のいくつかは次のとおりです。4オンスあたり33.8gのタンパク質を持つ鶏の胸肉。 4オンスあたり32gの赤身のビーフテンダーロイン。 4オンスあたり29.14gのサーモン。カップあたり28.6gの大豆。カップあたり17.8gのレンズ豆。カップあたり15.3gのインゲン豆。カップあたり12.8gの低脂肪ヨーグルト。四半期あたり9.4gのピーナッツ。 1四分の1カップあたり8.5gのカボチャの種。カップあたり8.1gの2％の牛乳。オンスあたり6.8gのパートスキームモッツァレラチーズ。 5.5gの卵1個。カップあたり5.3gの調理済みのほうれん草。カップあたり4.6gのブロッコリー。