13ポンドを失う方法

ダイエットと運動には強い意志と制御が必要です。そして、困難の程度は不健康な習慣によって異なります。 13ポンドを失う可能性があります。体重を減らす前にいくつかの方法を試してみることで、自分に最適な方法を見つけることができます。合理的な目標を設定することを忘れないでください。 13ポンドを失う。一度に一歩ずつ行われる旅です。

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必要なもの

• 適切な栄養プラン
• 運動装置
• エクササイズ服と履物

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手順

1. • 1

     あなたに適したバランスの取れたダイエット計画を決定してください。 1〜2ポンドの毎週の減量を目指す場合、体重を減らすことが最も効果的であることを考えてください。週に。つまり、最低6〜7週間にわたって従うことができる計画が必要になることを意味します。

   • 2

     ジムやヘルスクラブに参加してください。毎週の政権の一部を定期的に運動させると、体重を減らす方が簡単です。クラブでトレーナーと会って、彼が評価を行い、あなたの目標を達成するために特別に設計されたトレーニングルーチンを作成できるようにします。多くのヘルスクラブは、心拍数を上げ、脂肪の燃焼をより楽しくする有酸素運動クラスも提供しています。

   • 3

     あなたの減量の努力中に友人や家族にあなたをサポートするように頼んでください。これには、訪問時におやつを食べるために健康的な食べ物を用意することが含まれます。さらに、彼らが夕食にあなたを招待する場合は、食べ物、豊かなソース、高カロリーのデザートの肥育する代わりに低脂肪の食事を求めてください。

   • 4

     週末のハイキングや、クロスカントリースキー、テニス、サイクリングなどの新しいスポーツを受講することを検討してください。体重200ポンドの場合。ハイキングの1時間は約540カロリー、1時間のクロスカントリースキーは1,000カロリー以上を燃やします。

   • 5

     通常のクリームや牛乳の代わりに、コーヒーにクリームを飲んでいないか、クリームを飲みません。昼食のために外食を避けてください。代わりに、生野菜、赤身の肉、乾燥または新鮮なフルーツ、非脂肪ヨーグルトなどの健康食品を詰めて、毎日仕事に就くためにバッグランチを作ってください。午後7時30分以降に食べることは避け、常にエレベーターの代わりに階段を取ってください。

   • 6

     毎日少なくとも8杯の水を飲んでください。また、各食事の少し前に水を飲むと、より速く感じることができ、それによってカロリー摂取量が減少します。

   • 7

     3ポンドまたは4ポンドごとに報酬を与えてください。新しい本、ペディキュア、または新しいDVDのようなもので負けます。 3回目または4回目の報酬によって、目標の体重に近づくことができ、新しい体格を披露するために新しい服を購入することを検討できます。