13ポンド（約5.9kg）減量する方法
必要なもの
- バランスの取れた栄養プラン
- 運動用具（ダンベル、ヨガマットなど）
- 運動に適した服装とシューズ
手順
自分に合った食事プランを決める
1〜2ポンド（約0.5〜0.9kg）を週に減らすことを目安に、最低6〜7週間続けられるプランを作ります。
ジムや健康クラブに通う
定期的な運動を習慣化するため、トレーナーに体測定と目標に合わせたメニュー作成を依頼しましょう。カーディオクラスも活用すると楽しく脂肪燃焼できます。
周囲のサポートを得る
家族や友人にヘルシーなスナックを用意してもらう、外食時は低脂肪メニューやカロリー控えめのデザートを選んでもらうようお願いしましょう。
週末はアウトドアやスポーツを楽しむ
ハイキングやクロスカントリースキー、テニス、サイクリングなど、1時間で500〜1000kcalを消費できる活動を取り入れます。
食事と生活習慣の見直し
コーヒーは無脂肪クリームまたはクリームなしにし、昼食は自宅で作ったサラダや鶏胸肉、フルーツ、無脂肪ヨーグルトなどを持参します。夜は19:30以降の食事を控え、エレベーターより階段を利用しましょう。
十分な水分を摂る
1日8杯（約2リットル）の水を飲み、食事前に1杯飲むと満腹感が得られ、カロリー摂取を抑えられます。
達成ごとに自分を褒める
3〜4ポンド（約1.4〜1.8kg）減るごとに本やペディキュア、新しいDVDなどでご褒美を設定し、最終的には新しい服で変化を楽しみましょう。