ミニミールダイエットの作り方と実践ガイド
1日5〜6回の小さな食事（ミニミール）を摂ると体重が減りやすいという説があります。科学的根拠ははっきりしませんが、頻繁に食べることで空腹感が抑えられ、過食を防げる人もいます。ミニミールのプランは市販のものを使うか、自分で設計することができます。
必要なもの
- 食材
- クーラーボックス（保冷バッグ）
実践手順
自分が好きで、医師や管理栄養士の指導に合ったミニミールのリストを作ります。たとえば、タンパク質と健康的な炭水化物、少量の脂質を組み合わせた全粒粉パンのターキーサンドイッチや、低炭水化物の場合はデビルドエッグとミックスグリーンのサラダなどが考えられます。
適切な量を把握します。ミニミールは通常の食事よりずっと小さな分量が必要です。「どのくらいがミニか」分からないときは、医師や栄養士に相談しましょう。
食事は前もって準備しておきます。頻繁に食べるため、手軽に取れるヘルシーな食品を用意しておくことが重要です。大きめのチキンサラダやスープを作り、適切なサイズに分けて保存しておくと便利です。
加工度の低い食品を選びます。人為的に加工・改変されていない食材を指します。例えば、鶏の胸肉は比較的未加工ですが、チキンナゲットは加工食品です。
食事の時間帯を決めます。ミニミールは2〜3時間ごとに小さな食事を摂ります。自分のスケジュールに合わせて食事時間を設定し、決めた時間通りに食べるように心がけましょう。
外食の際の対策を考えておきます。外食時はメニューの一部だけを食べ、残りは持ち帰って後のミニミールに利用するなど工夫が必要です。
常に食べ物を携帯します。3時間ごとに空腹になるため、外出時はナッツやベビーカーット、フルーツ、ゆで卵など手軽に食べられるものをクーラーボックスに入れて持ち歩くと安心です。