ミニミールダイエットを設計する方法

毎日5〜6枚のミニミールを食べること（3回の大きな食事の滞り）を食べると、体重を減らすのに役立つと聞いたことがあるかもしれません。これが真実であるという特別な科学的証拠はありませんが、一部の人々にとって、より頻繁に食事を食べると、彼らが空腹になりすぎることを防ぎ、過食につながる可能性があります。特定のミニミールダイエット計画に従うことも、自分で設計することもできます。

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必要なもの

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手順

1. • 1

     あなたが楽しむことと、あなたの医師が推奨する食事計画に適したミニミールのリストを作成します。ミニミールは、タンパク質の一部と健康的な炭水化物の一部と少量の脂肪で構成する必要がある場合、良い選択肢には、全粒パンに七面鳥のサンドイッチが含まれる場合があります。ミニミールが低炭水化物である場合、良いオプションには、いくつかの悪魔の卵と混合グリーンのカップが含まれる場合があります。

   • 2

     部分サイズを理解します。ミニミールの最も重要な部分は、適切な部分サイズを知ることです。プレート全体を埋める通常の食事とは異なり、ミニミールははるかに小さくなければなりません。 「ミニがミニである方法」がわからない場合は、医師や栄養士があなたに助言することができます。

   • 3

     事前に食べ物を準備します。あなたはとても頻繁に食べるので、事前に準備された健康で手に入れやすい食事をすることが重要です。大きなチキンサラダを準備するか、スープの大きなバッチを作成します - おそらくそれを分割することさえ、適切な部分のサイズを分割するので、食事は常に手元にあります。

   • 4

     未加工の食べ物に固執します。これは、最小限の処理を受けており、人間によって劇的に変更されたり変更されたりしていない食品を意味します。普通の鶏の胸肉は比較的加工されていませんが、鶏のナゲットはそうではありません。

   • 5

     食事を確立します。ミニミールダイエット計画の場合、2〜3時間ごとに小さな食事を食べる必要があります。それらの食事がいつであるかを推定して、あなたが彼らがあなたのスケジュールに適合することを確信します。ミニミールを食べたい時間を決めたら、そのスケジュールで食べ始めてください。

   • 6

     外食の計画。あなたが外食している場合、ミニミール計画を追跡するのは難しい場合があります。レストランの食事の一部だけを食べる準備をしてください。残りはあなたと一緒に家に連れて行って、その日または翌日に別のミニミールを求めてください。

   • 7

     あなたと一緒に食べ物を運んでください。ミニミールの本質は、3時間ごとに空腹を感じることを意味します。あなたが用事や買い物をしている場合、それはあなたと一緒に食べ物を運ぶのに役立ちます。ミニミールを食べる多くの人は、ナッツ、ベビーニンジン、果物、頑丈な卵など、すぐにミニミールになる可能性のある食品のクーラーを運びます。