自然に2か月で体重を減らす方法

2か月は、個人が効果的で永続的な結果を見るために自分自身を与えることを賢明な目標です。健康的な減量は賢明な食事と運動から生じ、2ポンドを超えません。週あたりの紛失。 これ以上のものは非常に危険です。ただし、減量は容易ではありません。また、集中し続け、ほとんどの日を運動させ、食事を変えることにコミットする必要があります。

手順

1. 正しく食べて運動する

   • 1

     バランスの取れた食事を食べる。 隠された神話はなく、ここで食べるのをお勧めします。果物や野菜をたくさん食べて、フライドチキンなどの加工食品を切り取ります。健康的なバランスの取れた食事を維持し、推奨される毎日のカロリー摂取量に固執しない場合、減量はそれほど速くありません。

   • 2

     1日8パイントの水を飲みます。 これは、体が毒素を洗い流すのに役立ち、水分補給を維持し、新しい食事があなたを空腹にしていることに気付いた場合、実際にあなたがいっぱいに感じるのに役立ちます。

   • 3

     運動に関するアドバイスについては、地元のジムをご覧ください。 スタッフは、約1時間持続し、体重を減らしようとしている人に適したトレーニングを提供することができます。 ジムに行く余裕がない場合は、以下の簡単なヒントを試してください。 可能であれば、エクササイズは毎日行われ、約1時間続きます。

   • 4

     ストレッチでトレーニングを開始します。 首から下向きに始めて、腕と脚を本当に伸ばしてください。これは約5〜10分続くはずです。

   • 5

     心血管運動を約25〜30分間実行します。 これは、ランニング、速い/パワーウォーキング、サイクリング、水泳など、心拍数をかなり上げるものです。 ジムのメンバーである場合は、サインアップしてスピニングなどの心血管クラスを実行することもできます。 このタイプのエクササイズは、最もカロリーを消費します。

   • 6

     コア筋力トレーニングを開始できる安全なエリアに移動します。 これは、腹筋運動や突進などのエクササイズの形をとります。これらのエクササイズを約20分間実行します。

   • 7

     あなたが始めたストレッチエクササイズを繰り返し、再び首を下から始めます。 これにより、リラックスして心拍数を通常の体重に戻すのに役立ちます。 また、筋肉が1日を通して硬化し、痛みを引き起こすのを防ぎます。これでトレーニングが終了しました。