健康的なプラスサイズのボディを維持する方法

現在のプラスサイズの体重を維持することは困難です。非常に多くの食事は、避けるべき異なる食品を示唆しています。さまざまな食事が互いに矛盾する傾向があるため、どの栄養ガイドラインが従うべきかについて混乱するのは簡単です。あなたの体重を維持することに関しては、あなたの医師だけがあなたに最高の医学的アドバイスを与えることができます。彼は、あなたが避けるべき食べ物と、あなたがあなたの最善を尽くし続けるためにどれだけの運動が必要かを知っています。

手順

1. • 1

     食事からできるだけ多くの脂肪質の食物を切り取ります。これには、ソーダとアルコールが含まれます。脂肪摂取量を、1日にカロリー摂取量の4分の1未満に制限します。ナッツ、アボカド、ピーナッツバターなどの不飽和脂肪を含む食品を食べます。これらの食品はあなたのエネルギーレベルを上げるだけでなく、あなたの代謝を高めながらコレステロールを抑制します。

   • 2

     お菓子を食べないでください。キャンディー、クッキー、アイスクリームなどの砂糖を含む食品は、ウエストのサイズを増やします。高糖食を食べるときにカロリーを消費することはより困難です。大量の砂糖を含む食べ物を食べることも、あなたをより頻繁に空腹にします。甘いものを切望する場合は、キャンディーバーの代わりにブドウ、リンゴ、バナナのような新鮮な果物を食べてください。フルーツスムージーまたはヨーグルトは、もう1つの優れた選択肢です。

   • 3

     たくさんの水を飲みます。水はあなたをより長い期間充実させます。また、体から毒素を排除するのにも役立ちます。プラスサイズの人は約64オンスを飲むべきです。毎日水の。あなたが重いほど、より多くの水を飲むべきです。

   • 4

     繊維をたくさん食べて、もっと長く感じる。繊維の摂取量を最大化するために、全粒パンとパスタ、果物、野菜を補充します。リンゴ、にんじんの棒、セロリのスナックは、体の毒素を洗い流しながら体重を維持するのに役立ちます。