ジョンソン・アップデイ・ダウンデイ・ダイエット

ダイエットの実践方法

ジョンソン・アップデイ・ダウンデイ・ダイエットは、最初の2週間を「導入期」とし、2日ごとに摂取カロリーを500kcal以下に制限します（「ダウンデイ」）。それ以外の日は好きなだけ食べても構いません（「アップデイ」）。導入期終了後は、目標体重に合わせてダウンデイのカロリー上限を計算します。計算は公式サイトのツールで行えます。目標体重に達したら、ダウンデイのカロリーを徐々に増やすことが推奨されています。

短期的な効果

このダイエットは、SIRT1遺伝子を活性化し脂肪蓄積を抑制することで、短期間での体重減少が期待できるとされています。交互にカロリー制限を行うため、継続しやすく、従来の食事制限で感じる罪悪感が軽減されると主張されています。

長期的な効果

SIRT1遺伝子の活性化は、酸化ストレスの低減やミトコンドリア機能の向上を通じて炎症を抑え、老化を遅らせるとされています。これにより、心臓病、脳卒中、アルツハイマー病、パーキンソン病、喘息、アレルギー、関節炎、糖尿病などのリスクが低減する可能性が示唆されています。

評価と批判

このプログラムは複数のメディアで取り上げられ、概ね慎重に受け入れられています。World of Dietsは、実践は簡単だが「アップデイ」で過食すると「ダウンデイ」の効果が相殺される恐れがあると指摘しています。Healthy Eating Worldは、個人の食習慣、代謝、モチベーションに成功が大きく依存すると警告しています。2009年のDaily Mailは、健康効果は主に体重減少によるものであり、いわゆる「スキニージーン」の活性化が直接的な要因ではない可能性が高いと述べています。