減量のために食物の重量を量る方法

体重を減らすことは困難ですが、幸いなことに、ポンドを落とすのに役立つさまざまなツールが存在します。あなたはおそらくあなたの進歩を監視するために毎週自分自身の体重を量ります。しかし、あなたの食べ物を比較検討することは、あなたが体重を減らすのにも役立ちます。サイズのサービングについて視覚的に推測すると、あまりにも多くのカロリーを消費するか、十分なカロリーを消費することで食事を傷つける可能性があります。食品規模に投資すると、あなたが食べているオンスとカロリーの正確な数の記録を保持することができます。

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必要なもの

• フードスケール
• 皿洗剤
• スポンジ
• ナイフ
• まな板
• フリーザーバッグ

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手順

1. • 1

     フードスケールを購入します。スーパーマーケット、デパート、オンラインで機械式およびデジタルスケールを購入できます。機械的な食品スケールは安価ですが、10ドル未満---可能であればデジタルスケールを選択することをお勧めします。デジタルスケールは読みやすく、減量のために食物を測定するために必要な精度を提供します。最初に使用する前に、皿の洗剤でスケールの表面を常に洗ってください。

   • 2

     きれいな食べ物。汚染を取り除くために消費する予定の果物や野菜をすすぐ。米国農務省（USDA）によると、調理する前に肉や家禽の掃除を避けてください。肉をすすぐことは、相互汚染につながり、細菌をシンクやカウンターに残します。不健康な飽和脂肪が多いため、肉の目に見える脂肪をすべて刈り取ります。

   • 3

     食べ物の重さ。 4オンス。果物や野菜のうち、通常、健康的な食事に推奨されるサイズが推奨されます。マサチューセッツ工科大学によると、一連の肉は3オンスです。スケールがサービング手当の体重に達するまで食物を刈ります。食料品店で購入した直後に肉と鶏肉を計量し、フリーザーバッグで食べるつもりはない部分を凍結します。