自宅で体重を減らす最適な方法

体重を減らすために減量センターや高級ジムに通う必要はありません。必要なのは少しの道具と整理整頓だけです。カロリー管理、運動、ジャンクフードの排除さえすれば、スイムウェアシーズンに向けて栄養士やパーソナルトレーナーを雇う必要はありません。

ジャンクフードをやめる

砂糖が1食あたり9g以上含まれる食品、揚げ物、白い小麦粉で作られた加工食品はすべて捨てましょう。キッチンに置かないことで、無意識に食べる機会が減ります。
代わりに、野菜（生または冷凍）、果物、脂肪の少ない鶏肉や魚、ナッツ、低脂肪乳製品などの自然な全食品を取り入れます。例えば、アップル1個に自然ピーナッツバター小さじ1を添える、または低脂肪バニラヨーグルトをバニラプリンの代わりに食べるといった工夫です。

リビングルームに少しのスペースと、軽～中程度のダンベル数個があれば、自宅で効果的なトレーニングが可能です。
有名トレーナーのDVDやオンライン動画を活用しましょう。例として、ジリアン・マイケルの『Biggest Loser』や『30 Day Shred』、ジャッキー・ワーナーのワークアウト、トニー・ホートンの『PX 90』などがあります。
書籍『The Body Sculpting Bible for Men (and Women)』などのトレーニングブックも参考になります。
有酸素運動は、家庭用トレッドミルやエアロバイク、または外でのジョギング・ウォーキング・サイクリングで行えます。45分以上の一定ペースを目指しましょう。ビリー・ブランクスのTae Boシリーズやジリアン・マイケルの『Banish Fat, Boost Metabolism』もおすすめです。
週5回、1回あたり45〜60分の筋トレまたは有酸素運動を行い、カーディオと筋トレを交互に行うと効果的です。
掃除や掃除機掛けなどの日常的な家事でもカロリーは消費されます。

毎日の食事内容・時間・量を記録し、目標カロリー摂取量と比較します。小さなプランナーやアプリを活用すると便利です。
カロリーと1食分の量は、CalorieKing.comやTheCalorieCounter.comなどのサイトで簡単に調べられ、外食のカロリー情報も掲載されています。