自分の家で体重を減らす最良の方法

減量センターに自分自身をチェックしたり、派手なジムに参加して体重を減らす必要はありません。いくつかのツールと組織を使用して、自宅で減量の目標を達成してください。カロリーを追跡し、自宅からジャンクフードを運動して削除する場合、水着の季節の準備をするために栄養士とパーソナルトレーナーを雇う必要はありません。

1. ジャンクを取り除きます

   • 心のないジャンクフードを食べて自分自身を妨害するのをやめなさい。キッチンにない場合は、おやつが簡単ではありません。 1食当たり9グラム以上の砂糖、揚げ物、白い小麦粉または加工食品で作られた食べ物を含む食べ物を投げます。

     新鮮な野菜や冷凍野菜、果物、赤身の鶏肉または魚、ナッツ、低脂肪乳製品など、砂糖のある加工食品を天然のホールフードに置き換えます。ピーナッツバタークッキーをいくつか食べるのではなく、天然のピーナッツバター小さじ1杯の小さなリンゴを用意してください。自然で低脂肪のバニラヨーグルトもバニラプディングの良い代替品です。

   運動プログラムにコミットします

   • 適切なプログラムでリビングルームで素晴らしいトレーニングを受けてください。必要なのは、ワークアウトのための小さなスペースといくつかの軽量から中のダンベルだけです。

     有名人のトレーナーをフォローして、トレーニングをリードしてください。有名人のトレーナーであるジリアン・マイケルの最大の敗者DVDまたは地元の小売業者で利用できる30日間のシュレッドをお試しください。試してみるもう1つのDVDは、ジャッキーワーナーのトレーニングまたはトニーホートンのPX 90完全な食事と運動プログラムです。

     別の通りは、ジェームズ・ヴィルピグとヒューゴ・リベラによる「男性のための聖書の彫刻聖書」などのワークアウトブックを購入することです。

     有酸素運動のために、トレッドミルで走ったり、自宅で固定自転車を使用したりすることもできます。外に出たい場合は、運動のために走ったり、散歩したり、自転車に乗ったりしてください。 少なくとも45分間、安定したペースを保持してみてください。優れた有酸素運動DVDは、ビリーブランクテイボーシリーズのトレーニングまたはジリアンマイケルの新しい追放脂肪、ブースト代謝です。

     週に少なくとも5日間トレーニングを完了してください。これには、45〜60分間の筋力トレーニングまたは有酸素運動トレーニングを含める必要があります。 ある日、カーディオをヒットし、翌日には強さを叩きます。 1週間を通して2つの間を回転します。

     掃除機、掃除、一般的なハウスクリーニングなどの定期的な雑用を行うカロリーを燃やすことを忘れないでください。

   フードジャーナルを保管してください

   • フードジャーナルでカロリーを追跡して、どれだけ食べるかを制御します。小さな毎日のプランナーを購入し、それを使用して、食べるもの、食べるとき、毎日どれだけ食べるかを記録します。毎日消費したいカロリーの数を決定し、一日の終わりにカロリー摂取量を計算します。

     Calorie king.comまたはCalorie counter.comでオンラインでカロリーとサービングサイズの情報を入手してください。これらのサイトには、多くの人気のあるレストランのカロリーカウントも含まれています。