GIダイエットの朝食

グリセミックインデックス（GI）ダイエットは、低GI指数で食事を消費することで、空腹を減らし、より多くの体重を減らすことができると約束します。これは、あなたが選んだ食べ物があなたが一日の終わりまでにどれだけ食べるかに影響することを意味します。低GI指数で食事を作成するための鍵は、野菜と果物、繊維、タンパク質、および少し不飽和（良い）脂肪が含まれていることを確認することです。多くの人にとって、それは昼食や夕食にも簡単に聞こえますが、朝食も？

1. 基本

   • 低血糖食品には、豆、ほとんどの野菜、多くの果物が含まれます。 GIが高いフルーツは砂糖が多く、繊維が少ないです。これらには、スイカ、メロン、パイナップルが含まれます。オートミール、大麦、そばなどの全粒穀物は、主に中程度のGI範囲に収まります。ただし、タンパク質、繊維、脂肪を加えることにより、これらの食品から低GIで食事を作成できます。食事に脂肪を加えるときは、オリーブオイル、キャノーラオイル、ナッツ、種子、ナッツバター、アボカド、豆腐など、主に健康で不飽和脂肪を選択してください。動物脂肪、乳製品脂肪、チョコレートに含まれる飽和脂肪を制限します。

     高グリセミック食品には、ほとんどのパン（多くの「全粒小麦」パン）、米、白いジャガイモ、ほとんどのキャンディー、ほとんどのパッケージスナックが含まれます。全粒パンまたはシリアルを選択するには、「総炭水化物」の最低量のアイテムと、1食当たりタンパク質と繊維の最もグラムのアイテムを探してください。

   朝食

   • グリセミックインデックスダイエットは、朝食を食べるだけでなく、タンパク質の朝食を食べることを強くお勧めします。これは、脳がタンパク質の安定した供給と、適切に機能するためにタンパク質に含まれるアミノ酸を必要とするためです。朝には間違った食べ物を選ぶと、一日中過剰な空腹や渇望につながる可能性があるため、朝食も重要です。

     朝食に適した全粒穀物には、オートミールまたはそばが含まれます。空や高GIの砂糖カロリーを避けるために、ステビア（天然のハーブ甘味料）で穀物を甘くするか、スプレンダやアスパルテームなどの非栄養性の人工甘味料を使用してください。

     タンパク質含有量を増やし、高温または冷たいシリアルのGI値を下げるには、牛乳の代わりに低脂肪、高タンパク、ギリシャスタイルのヨーグルトを使用します。健康的な（不飽和）脂肪と余分なタンパク質を追加するには、ナッツまたはナッツバターを混ぜます。健康的なオメガ-3脂肪酸だけでなく、繊維を追加するには、大さじ1〜2杯の亜麻微生物をかき混ぜます。

     野菜から休みを始めるには、野菜のオムレツまたは野菜スクランブルを試してみてください。余分な繊維については、野菜と豆のある南西部またはメキシコのオムレツを準備してください。飽和脂肪を減らすには、バターの代わりにオリーブオイルまたはキャノーラオイルを使用し、卵黄の少なくとも1つを余分な卵白に交換してください。

     冷たい朝食には、新鮮なフルーツや冷凍フルーツ、低脂肪のミルクまたはヨーグルトでスムージーを作ることができます。いくつかの余分な心臓の健康不飽和脂肪のために、大さじ1杯か2杯のナッツバターを加えて、混合物に余分なブレンドを与えます。

     迅速で不気味な朝食のために、1つまたは2つの果物をつかんで、一分の1のナッツや種子を測定してください。