体からインチを落とす方法

毎年何百万人もの人々によって行われた一般的な解決策は、体から体重を減らすことや体から「シェッドインチ」を失うことを誓うことです。何千もの食事が存在し、これらの同じ数百万人によって繰り返し試されています。しかし、本物の自然な身体の変換には、流行の食事や激しい運動の1か月間のレジメンではなく、ライフスタイルの変化が含まれます。

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必要なもの

• 布または金属製の巻尺
• ジャーナルまたは日記
• pen
• マルチビタミン
• 運動装置（ウェイト、マシンなど）

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手順

1. • 1

     腰を測定し、現在のインチ数を決定します。インチを落とす最初のステップは、あなたが今どこにいるかを決定することです。

   • 2

     減量目標または目標数のインチ数を失う（またはその両方）設定します。あなたの日記にその目標を書き留めてください。数は穏健で現実的である必要があり、おそらくあなたが理想的に失いたいものよりも少し少ないです。

   • 3

     消費する野菜、果物、穀物の量を増やします。食事中の糖、澱粉、脂肪の量を減らします。米国農務省フードピラミッドによると、果物、野菜、穀物、肉、油、乳製品の一定のサービングを推奨しています。

   • 4

     午後8時以降に食べないように、1日の早い時間に食べる習慣を身につけます。本「No-Fad Diet」のAmerican Heart Associationによると、あなたの体は食物を消化し、最も活動的な時期にカロリーをより迅速かつ簡単に燃焼させます。 「メイヨークリニック---誰もが健康的な体重」という本の中で、ドナルド・D・ヘンスルード博士は、体が安静時に消費されるカロリー---通常はその日の後半に---最終的に脂肪として保存されると述べた。

   • 5

     指示に従って、マルチビタミンの服用を開始します。これらのサプリメントは、あなたの体が必要な栄養素を得るのに役立ちます。

   • 6

     より多くの有酸素運動と嫌気性の運動を定期的に開始します。毎日の運動ルーチンを開発し、ジャーナルに書き留めてください。ランニング、自転車に乗る、ジャンプロープなどの有酸素運動により、人はより多くの酸素を消費し、それによってより多くのカロリーを消費します。ストレッチングや減量などの嫌気性運動は、体脂肪を減らすことができる筋肉組織を強化します。

   • 7

     体重増加に寄与する精神的および感情的な行動を調べます。あなたが作った観察についてあなたの日記に毎日のメモを保管してください。何時に最も食べる傾向がありますか？あなたが悲しいか退屈しているときに食べる傾向がありますか？どんな健康食品を楽しんでいますか？どんな演習でも楽しいと思いますか？

   • 8

     可能であれば、あなたとの減量パートナーになる人を見つけてください。これは家族、同僚、または友人かもしれません。サポートシステムがある場合、通常、体重を減らす方が簡単です。

   • 9

     標的に到達するまで、毎月腰や他のターゲットエリアを再測定してください。これらのステップをライフスタイルに組み込み続けます。