減量のための部分制御プレート

私たちはスーパーサイズの社会に住んでおり、しばしばもっと良いと信じています。私たちは「すべてが食べている」ビュッフェと、私たちのお金のためにより多くを得るというアイデアが大好きです。残念ながら、結果として私たちのウエストラインは苦しんでいます。現在、私たちが購入するほとんどの食品にポーションサイズがリストされていますが、食べる前に食べ物を測定する人はほとんどいません。ポーションコントロールは減量の鍵の1つであるため、通常のポーションサイズがどのように見えるかを実際に理解することが重要です。

1. ポーションコントロールプレート

   • 人々が通常の部分のサイズがどのように見えるかを理解するのを助けるために、多くの企業がポーションコントロールプレートを開発しています。これらのプレートには、しばしばそれらに部分的なサイズが印刷されており、果物や野菜の半分のプレート、全粒穀物の4分の1プレート、無駄のないタンパク質の4分の1プレートなどの推奨事項があります。これらのプレートの名前には、ダイエットプレート、EZウェイトプレート、ポーションドクターが含まれます。これらのいずれかを選択するか、市場に出回っている他の多くから選択できます。

     より少なく食べる簡単な方法の1つは、単にあなたの食べ物を小さなプレートに置くことです。多くの場合、脳をだまして、同じ量の食べ物が小さなプレート上ではるかに多くのように見えるので、あなたが本当にあなたよりも多くの食べ物を手に入れていると考えることができます。小さなプレートまたはポーションコントロールプレートのいずれかに食べ物を積み上げないように注意してください。

     一部のポーションコントロールプレートは、甘い飲み物の排除、脂肪の摂取量の減少、低脂肪食品の削減、側面のサラダドレッシングの要求、パンとデザートのスキップ、ビュッフェの避け、毎日の運動など、追加の減量アドバイスを提供します。彼らはまた、あなたがいっぱいであるかどうかを判断するために食事の20分後に待つことをお勧めします

   実用的なガイド

   • お金を節約したい場合は、独自のポーションコントロールプレートを作成できます。そのためには、何が提供されるのかを知る必要があります。たとえば、ジャガイモの1つの食事はコンピューターマウスとほぼ同じサイズです。トウモロコシの耳は鉛筆とほぼ同じ長さでなければなりません。サラダや野菜のカップは、野球とほぼ同じサイズです。その他の野球サイズのサービングには、フレークシリアル1カップ、調理済みパスタ1カップ、イチゴ1カップ、ポップコーン1カップが含まれます。マッシュポテト、アイスクリーム、フローズンヨーグルトなどの場合、1食は電球のサイズに似ています。その他の光球に相当するサービングには、調理済みのご飯、1/2カップの調理済み豆、1/2カップのブルーベリー、1/2カップのブドウが含まれます。ただし、チーズのサービングは、3回のサイコロとほんの少しだけです。ほとんどのナッツとドライフルーツの場合、サービングのサイズはゴルフボールに相当します。多くの3または4オンス。肉のサービングは、カードのデッキとほぼ同じサイズで、魚は小切手帳の大きさに近いです。これらの1つのサービングはポーカーチップとほぼ同じサイズであるため、脂肪と油で小さいと考えてください。