膝上部の脂肪を減らすにはどうすればいいですか？

はじめに

体型によって余分な脂肪がつく場所は異なりますが、膝の上部に脂肪がたまりやすい方もいます。スポットリダクションは不可能ですが、全身の体脂肪を減らすことで膝上部も引き締めることが可能です。以下の食事・有酸素運動・筋トレを組み合わせて、効果的に脂肪を落としましょう。

食事

脂肪と糖分を抑え、たんぱく質・野菜・果物を中心にした食事を心がけましょう。たんぱく質は蒸す、グリル、ブロイルなど油を使わない調理法で調理し、白米や白いパンは全粒粉や全粒穀物に置き換えます。1日3〜4回分の新鮮な果物と野菜を摂取することを目標にしてください。

有酸素運動

週に最低3回、各20分の有酸素運動を行いましょう。坂道のウォーキング、サイクリング、縄跳び、エリプティカルマシンなどは脂肪燃焼と同時に脚の筋肉も鍛えることができます。

筋力トレーニング

週に3回、各20分の筋トレを目指します。スクワットやランジなど、太ももを引き締めるエクササイズを選び、使用する負荷は軽めに設定して筋肉を引き締めることに重点を置きましょう。