膝の上で体重を減らすにはどうすればよいですか？

さまざまな体型が異なる場所で過剰な重量を運びます。多くの人は、膝のすぐ上で足に余分な体重を運びます。 スポット削減のようなものはありませんが、過剰な脂肪を排除し、筋肉を強化して、特定の身体部分を調整しながら全体的な減量を助けるために取ることができるステップがあります。

1. ダイエット

   • 脂肪と砂糖が少なく、タンパク質、果物、野菜が多い食事を消費します。タンパク質を準備するときは、揚げる代わりに蒸し、焼き、焼くなどの調理方法を選択し、パスタやパンなどの白い食品を全粒小麦や穀物の品種に置き換えます。それぞれ1日あたり新鮮な果物と野菜を3〜4サービングします。

   有酸素運動

   • 少なくとも3回の20分間の心血管運動を1週間に取得してみてください。これは、減量を刺激するのに役立ちます。上り坂、自転車に乗る、縄跳び、楕円形のトレーナーのような機械の使用は、脚の筋肉を強化するのにも役立つ素晴らしい有酸素運動です。

   筋力トレイン

   • 週に3回の20分間の筋力トレーニングを目指します。スクワットや突進のように太ももの領域を調整するエクササイズを選択してください。軽量を使用して、かさばるのではなく、緊張してトーンを締めるようにしてください。