1日10杯の水を飲む方法：健康を守る実践ガイド

必要なもの

• ミネラルウォーター（普通のもの・炭酸入り）
• ビタミン・ミネラルサプリメント（粉末タイプ）
• 好きなティーバッグ（緑茶・ハーブティーなど）

手順

1. 朝食時にまず水を飲む

   起床後すぐにコップ1杯の水を飲みましょう。Body for Life ダイエット中は、炭酸飲料や甘い飲み物をできるだけ水に置き換えることがポイントです。シリアルやプロテインドリンクを飲んだら、必ず水で追い打ちしてください。

2. 車や外出先に小瓶の水を常備する

   自動車のシートの裏やバッグに、1杯分の小さなペットボトルを数本入れておくと便利です。渋滞中や子どもの迎えに行く途中でも、手軽に水分補給ができます。

3. お茶で水分をプラス

   緑茶やハーブティーをテイクアウト用のボトルに入れて持ち歩けば、味の変化を楽しみながら水分を摂れます。カフェインが気になる場合はカフェインレスのものを選びましょう。

4. サプリメントで味付け

   ビタミンやミネラルの粉末サプリを水に溶かすと、栄養補給と同時に味のバリエーションが増えます。甘さが欲しいときは、無糖のフレーバーを足すと良いでしょう。

5. 食事中はワイングラスに水を注ぐ

   見た目が変わるだけで飲む意欲が上がります。レストランでも、ウェイターにワイングラスでの水提供を依頼すると、自然と飲む回数が増えます。

6. 夜は温かいレモン水やシトラスウォーターでリラックス

   寝る前に少量の温かい水にレモンやライムを絞って飲むと、デザートの代わりになり、リラックス効果で睡眠の質も向上します。