中脂肪を取り除く方法

過剰な腹脂肪は、特に40歳以降、男性と女性の両方で非常に一般的です。また、あなたの健康に有害です。専門家は、ウエストラインが35インチ（女性の場合）または40インチ（男性の場合）が大きい場合、心臓病、糖尿病、メタボリックシンドロームのリスクが高くなると言います。簡単ではありませんが、その腸を失うことで全体的な健康を大幅に改善できます。

手順

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     クランチをやめてください。胃を平らにしようとする試みで多くの人が犯す最初の間違いは、1日に何百ものクランチにエネルギーを集中させることです。はい、あなたはあなたのコアを強化します（これは重要です）が、あなたは脂肪を燃やすことはありません。クランチやその他の腹部トレーニングは、筋肉強化運動です。彼らは余分な脂肪を燃やしません。実際、脂肪の下の筋肉が成長し、フラブをさらに押し出すため、最終結果はより大きな腸である可能性があります。

   • 2

     有酸素運動に焦点を当てます。これは、おなかをスリムにするのに役立つ唯一の運動です。毎朝20分間の散歩やジョギングでゆっくりと開始します。持久力が増加するにつれて、心拍数を1〜2日ごとに少なくとも25〜30分間上昇させ続けるジョギングまたはランニングルーチンまで構築します。これは困難なライフスタイルの変化になる可能性がありますが、体重を減らし始めると、最初におなかの結果が表示される可能性が高いです。

   • 3

     あなたの食事を変えてください。いいえ、おなかの脂肪を失うために自分自身を飢えさせたり、最新の流行の食事でスティントをしたりする必要はありません。ただし、食事の選択に常識を使用することが重要です。それは理由でビールの腹と呼ばれています：炭水化物、砂糖、飽和脂肪が多い食べ物（および飲み物）が腸を広げます。これらの選択肢を制限し、食物を食事に削減する全粒穀物と繊維を組み込みます。また、飽和脂肪中の重い食品を、アボカド、ナッツ、オリーブ、大豆、オリーブオイルなどのモノ飽和脂肪酸を含むものと交換します。これらは自然の植物ベースの脂肪であり、腹に余分な堆積物を作ることなく体に必要な脂肪を提供します。