頑固な腹部脂肪を取り除く方法
はじめに
腹部の余分な脂肪は男女問わず、特に40歳以降に増えやすいです。ウエストが女性で35インチ（約89cm）以上、男性で40インチ（約102cm）以上になると、心臓病、糖尿病、メタボリックシンドロームのリスクが高まります。簡単ではありませんが、腹部脂肪を減らすことで全体的な健康状態を大幅に改善できます。
実践ステップ
クランチはやめる
腹筋を鍛えるために大量のクランチを行う人が多いですが、脂肪燃焼にはつながりません。筋肉は強くなりますが、脂肪は減らず、むしろ筋肉が膨らんでお腹が目立つことがあります。
有酸素運動を取り入れる
脂肪を減らす唯一の方法は有酸素運動です。まずは毎朝20分程度の速歩や軽いジョギングから始めましょう。体力がついたら、心拍数が上がる状態を25〜30分保つジョギングやランニングを1〜2日に1回実施します。生活習慣の変化は大変ですが、体重が減るとまずお腹に効果が現れます。
食事を見直す
極端な食事制限や流行のダイエットは不要です。炭水化物や糖分、飽和脂肪酸が多い食品は腹部に脂肪を溜めやすいので控え、全粒穀物や食物繊維を多く含む食品を選びましょう。また、飽和脂肪の代わりに、アボカド、ナッツ、オリーブ、豆類、オリーブオイルなどの一価不飽和脂肪酸を摂取すると、体に必要な脂肪を供給しつつ腹部への蓄積を防げます。
まとめ
腹部脂肪は運動と食事の両面からアプローチすることで効果的に減らせます。無理のない有酸素運動とバランスの取れた食事を続け、健康リスクを低減させましょう。