肥満の人のために体重を減らす方法

アメリカの肥満は長年にわたって大きな問題になっています。肥満は、冠動脈性心疾患や2型糖尿病など、多くの病状のリスクを高めます。幸いなことに、体重を減らして健康をコントロールするために取ることができるステップがあります。

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必要なもの

• エクササイズボール
• dumbbells

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手順

1. 演習

   • 1

     アクティブになります。長期間の不活動があなたの肥満に関与している可能性があります。ソファに座る代わりに、散歩に出かけます。歩くのに苦労している場合、または長期間足を維持できない場合は、できるだけ多くのことをさせてください。少しの運動でさえ、肥満の人にとっては大いに役立つことができます。

   • 2

     家の周りで活動し続けます。それが暗いか、外で雨が降っているからといって、怠zyになる言い訳になってはなりません。階段や腹筋運動など、家の中でできることがあります。

   • 3

     エクササイズボールを使用します。バランス、安定性、腹部の強さを改善する最良の方法の1つは、エクササイズボールを使用することです。その多くは最大1,000ポンドをサポートできます。テレビを見ながらボールに座ってみてください。しばらくすると、お腹が火傷を感じ始めます。成功への道を始めるのに最適な方法です。

   • 4

     ダンベルで運動します。多くの肥満の人々はあまりにも長い間立ち上がることはできませんが、あなたはまだダンベルで腕を運動することができます。座っている間、腕をカールします。

   • 5

     説明責任を負ってください。あなたが体重を減らしたいなら、あなたはそれで働く必要があります。体重は魔法のように落ちません。あなたが悪い日を持っているなら、再び焦点を合わせてより良くする。

   • 6

     ジムに参加して、そこで運動するときのスケジュールを作ります。多くの大人はジムで不快に感じますが、スケールで結果を見ると気分が良くなり始めます。やる気を維持してください。

   • 7

     新しい趣味を取り上げるか、あなたが楽しんでいる活動に定期的に参加してください。庭で働くか、外であなたの犬と遊んでください。これらは、楽しい単純な運動の形態です。あなたは体重を減らし、同時に楽しむでしょう。楽しんでいるアクティビティに参加した結果を確認した場合、やる気を維持する可能性があります。

   ダイエット

   • 8

     定期的に食べるものを評価し、より健康的なライフスタイルをリードし始めます。肥満の人にとって、あなたの食べ方を変えると、規模の即時の結果が得られます。

   • 9

     果物や野菜をたくさん食べて、脂っこい、ファーストフードのレストランを避けてください。

   • 10

     ポーションサイズを制御します。肥満の人として、あなたはかなり長い間食べ過ぎをしている可能性があります。ゆっくりと食べて、いっぱいになり始めたらフォークを下ろしてください。皿に食べ物を残しても大丈夫です。

   • 11

     2つまたは3つの大きな食事ではなく、1日を通して5つの小さな食事を食べます。代謝を一日中動作させ続けることが重要です。夜に大量の食べ物を消費するのは良くありません。

   • 12

     朝食を食べる。朝の健康的な食事は、代謝をジャンプスタートするのに役立ちます。これは、1日を通してより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。

   • 13

     食事チャートを保管してください。あなたが食べるすべてを文書化することは、あなたが最初から肥満になった理由を理解するのに役立ちます。毎日食べたものをすべて文書化してください。