余分な脂肪を短期間で落とす方法
イベントに向けて体を絞りたい、あるいは自分のために体重を減らしたいと考えているなら、余分な脂肪を減らすには規律と意志が必要です。特に期限があるときはなおさらです。前向きな姿勢と専門家のアドバイスが成功への鍵となります。食事と運動は当然のことながら、十分な睡眠をとるといった、あまり知られていないテクニックも脂肪燃焼を加速させます。
実践ステップ
脂肪分の多い食品は、果物や野菜など低脂肪のヘルシーな食材に置き換えましょう。1日に各3食分は摂れていますか？ DASH食事法（高血圧予防食）を参考にすると、全粒穀物、魚、鶏肉、果物、野菜、ナッツを多く取り、甘味料・脂肪・赤肉を制限します。カイザー・パーマネンテ研究（Jack Hollis博士）でも体重減少に効果が確認されています。
緑茶を飲んで代謝をアップさせましょう。カテキンという抗酸化成分が、1日で最大70kcalの余分なエネルギー消費を促します。
食事と運動の記録を毎日付けましょう。Hollisの研究によると、記録を続けた人は6か月で記録しなかった人の2倍の体重減少が見られました。
トレーニング開始90分前にプロテインバーを摂取すると、エネルギーが補充され、長時間・高強度の運動が可能になり、結果的に消費カロリーが増えます（Marie Claire・Steve Zim）。
トレーニングの最初に、気になる部位を中心に筋トレを行いましょう。例えば腹部の脂肪が気になる場合は、クランチやプランクで腹筋を鍛えます。部分痩せはできませんが、筋肉を引き締めることで見た目がスリムになります。
有酸素運動はトレーニングの最後に行うのが効果的です。体が脂肪燃焼モードになるまで約15分かかるため、先に筋トレで体を温めておくと、カーディオの1分1秒が脂肪燃焼に直結します（Ken Fitzgerald）。
メニューを頻繁に変えて体に新たな刺激を与え、飽きやモチベーション低下を防ぎましょう。米国農務省のカロリーバーナーチャートが推奨する、ジョギング、時速10マイル以上のサイクリング、水泳、エアロビクス、早歩きなどが高カロリー消費運動です。
運動中に疲れたら、やめるのではなく短時間の高強度インターバルを入れましょう。初心者や体調が優れない日でも、数分の高強度運動と低強度運動を交互に行うことで、全体の消費カロリーが上がります。
毎晩8時間の睡眠を確保しましょう。睡眠不足は夜食欲を高め、代謝を低下させます。パーソナルトレーナーのJim Karas氏（Good Housekeeping）も、十分な睡眠が体重減少を加速すると述べています。
以上のポイントを組み合わせて、計画的に実践すれば、余分な脂肪を効率的に落とすことができます。ぜひ今日から始めてみてください。