過剰な脂肪を速く失う方法
手順
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特に毎日3サービングを食べていない場合は、果物や野菜など、健康で低脂肪の食品に脂肪が多い食品を交換してください。 「高血圧を止めるための食事アプローチ」を表す「ダッシュ」食事計画を考えてみましょう。たくさんの全粒穀物、魚、鶏肉、果物、野菜、ナッツが含まれ、菓子、脂肪、赤い肉が制限されています。研究者のジャック・ホリス博士が率いるカイザー・パーマネンテの研究で参加者が体重を減らすのに役立ち、2008年8月に「アメリカの予防医学ジャーナル」の出版されました。
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余分な代謝を高めるために緑茶を飲みます。カテキンが含まれています。カテキンは、1日に最大70の追加カロリーを燃焼させるのに役立つ抗酸化剤の一種です。
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毎日の食べ物と運動ログを保管してください。 「アメリカの予防医学ジャーナル」でのホリスの研究によると、食べ物の丸太を飼っていた患者は、6か月間にしなかった患者の2倍の体重を失いました。
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トレーニングを始める90分前にプロテインバーを食べてください。 Genevieve Monsmaの「Marie Claire」の記事「7つの脂肪を燃やす方法」、「ホットポイントフィットネス」の著者であるSteve Zimは、これにより、より長くより強くなるための余分なエネルギーが得られると述べています。
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トレーニングの開始時に、筋力トレーニングで問題のあるボディエリアをターゲットにします。たとえば、過剰な腹脂肪を心配している場合は、腹部の筋肉を動かすためにクランチと板の運動をしてください。体の一部だけで脂肪を失うことはできませんが、特定の領域をより狭くてスリムな外観に合わせて調整することができます。
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ニューヨークのリフトジムのオーナーであるケン・フィッツジェラルドが「マリー・クレア」で推奨しているように、ワークアウトの最後の部分のためにカーディオを保存します。脂肪を積極的に燃やすのに15分かかるので、筋力トレーニングから始めると、体がウォームアップする機会が与えられます。つまり、あなたが有酸素運動を打つまでに、毎分は減量の目標にカウントされます。
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ルーチンを頻繁に変更して、体に新しい挑戦を与え、退屈を避けてください。米国農務省の食品栄養サービスには、ジョギング、時速10マイル以上の自転車、水泳、エアロビクス、「カロリーバーナーチャート」のトップカロリー燃焼エクササイズとしての活発なウォーキングがリストされています。
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ただ辞めるのではなく、フェードを開始したときに、高強度運動の短いバーストを実行します。高強度のトレーニングのためにエネルギーを上げることができない休日がある場合、またはあなたがあなたのルーチンを始めたばかりで、スタミナを構築する必要がある場合---インターバルトレーニングが役立ちます。短期間の高強度運動と長時間の低強度運動が混合されているのは、課題のない完全な低強度のトレーニングよりも優れています。
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毎晩8時間寝ます。彼の「良いハウスキーピング」の記事では、「体重が減る」では、パーソナルトレーナーのジム・カラスは、深夜のスナックを削減し、代謝が遅くなるのを防ぐと書いています。
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