産後の体重を減らす方法

妊娠は多くの点で体を強調し、ペイオフは少し喜びの束の形で来ます。ただし、出産後、妊娠が追加した分娩後の体重の一部を失いたい場合があります。減量は、配達後数週間で慎重にアプローチする必要がありますが、その方法を知っているとすぐに開始できます。

手順

1. • 1

     医師にチェックインし、医師が承認する限り、ケーゲルのエクササイズを始めましょう。これらのエクササイズは通常、配達直後に行うことができ、骨盤底の強化を開始できます。ケーゲルは、6〜8週間でより厳密な運動のために体を準備しながら、回復をスピードアップするのに役立ちます。

   • 2

     快適に感じたら歩きましょう。配達直後に激しい運動を行うべきではありませんが、体重を減らすために歩くことができます。穏やかな下半身と上半身のエクササイズを導入して、体が再び動き、フィットネスレベルを上げるために慣れさせても大丈夫かどうかを医師に尋ねてください。疲労しすぎて痛みを経験した場合は、歩くのをやめなければなりません。

   • 3

     成功への道を軽食してください。産後の体重をすぐに失い始めるには、あなたの食習慣を再考してください。 1日に5〜6匹のミニ食を食べると、代謝率が向上し、より健康的な選択をするのに役立ちます。各ミニミールの各主要な食品カテゴリから食事をしてみてください。すべての食事に脂肪、タンパク質、炭水化物を取り入れてください。繊維が多い食品を食べて、母乳育児の場合に重要なカロリーを削減することなく、あなたが望む余分な減量を自分に与えます。母乳で育てている場合は、栄養士または医師から特定の食事のニーズを直接入手してください。

   • 4

     あなたのルーチンを整理します。より重いエクササイズを開始する準備ができている場合（エアロビクスやウェイトトレーニングを含むかもしれません）、あなたの注意のすべての予備の瞬間のために新生児の戦いであなたのトレーニングの時間を見つけるのは難しいように思えるかもしれません。赤ちゃんと一緒に運動することは、マルチタスクに良い方法です。散歩中にベビーカーに乗って赤ちゃんを連れて行くか、あなたの隣の床で赤ちゃんと腕立て伏せや腹筋運動をしてください。このルーチンは、あなたがあなた自身または赤ちゃんのどちらかを無視しているように感じないようにします。

   • 5

     健康的な速度で体重を減らします。できるだけ早く体重を落としたいかもしれませんが、妊娠後も速く減量することはあなたの体にとって不健康になる可能性があります。週に1〜3ポンドを失うことは、あなたの体が変化に適応できるようにする推奨される減量率です。