健康的な減量プログラム

全国衛生調査調査によると、米国の成人のほぼ3分の2が太りすぎで、約3分の1が肥満です。体重の制御は単なる画像の問題ではありません。コレステロール、血圧、血糖を制御するのに役立ち、心臓病、糖尿病、関節炎、特定の癌を予防する可能性があります。体重を減らすために出発するときは、健康的な計画を選択し、長期間にわたって固執できるものを選択してください。

1. 基本

   • 特に過度に太りすぎたり、心臓病、糖尿病、妊娠などの特別な健康問題がある場合は、減量プログラムを開始する前に常に医師に確認してください。不健康な流行の食事を避けるために、特定の食品グループの過剰強調症、限られた食品の選択、またはカロリーのないカウントアプローチなどの赤い旗を探してください。国立衛生研究所によると、1〜2ポンド以下の減量を目指すことが最善です。週に。 1ポンドの脂肪のカロリーは3,500カロリーであるため、1週間で1ポンドを失うために、1日500カロリーを消費します（500 x 7日=週に3,500カロリー）。 2ポンドを失う。 1週間あたり、1日に1,000カロリーを少なくします。毎日のカロリーの減少は、より少ない食事と身体活動の増加の組み合わせから生じる可能性があります。

   食品の選択

   • 体重を減らしてそれを維持するための最良の方法の1つは、食べ物の日記を保つことです。食べ物や飲み物の一口、なめ、味のすべてを書き留めてください。これらのカロリーがどれほど早く合うかに驚くでしょう。空腹の苦しみを避けるために、食事、特に朝食をスキップしないでください。特に朝食は、空腹のスパイクにつながる可能性があり、血糖値を安定させるために一日中広がる小さな食事をいくつか食べることができます。あなたがより豊かに感じるのを助けるために、高繊維食品などの高密度の食品を選びます：全粒穀物、果物、野菜、豆。鶏肉、卵、ナッツ、低脂肪の乳製品などの赤身のタンパク質も、空腹を避けることができます。アルコールを含む砂糖、トランス脂肪、カロリー飲料などの空のカロリーを避けてください。健康的な部分に焦点を当て、レストランにいるときは、最初に行った箱を求めて、後で食事の半分を片付けてください。最後に、少なくとも週に1回または毎日自分の体重を量り、体重のクリープを防ぐのに役立ちます。

   演習

   • ダイエットだけで体重を減らすのに役立ちますが、週4日4日間の活発な散歩を追加すると、減量率を2倍にすることができます。体脂肪を失う最良の方法の1つは、30分以上歩くような安定した有酸素運動を通してです。時間が限られている場合は、30分間のセッションではなく、3回の10分間のセッションで運動します。余分な動きはカロリーを燃やすのに役立つので、エレベーターの代わりに階段を上る、ロットの遠端に車を駐車するなど、身体活動を増やすことができる方法を考えてください。