女性の減量メニュー
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低炭水化物
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人気の低炭水化物ダイエット計画メニューには、約2週間のタンパク質、野菜、乳製品のみが含まれます。 低炭水化物ダイエットはタンパク質に基づいており、消化に時間がかかり、長期間充実した状態に保たれます。 低炭水化物ダイエットは、骨ヒースを支援する乳製品を含むため、女性に特に適しています。
タンパク質の主な供給源としてステーキ、鶏肉、魚、豆腐を食べます。 ヨーグルト、チーズ、カッテージチーズ、ミルクの低脂肪バージョンなどの乳製品に加えて、必要な数の新鮮な野菜を含めます。
朝食にはベーコンと卵を試してから、昼食のためにグレープフルーツの半分を試してください。 たくさんのベーコンビットと七面鳥のある大きなシェフのサラダを食べます。 オリーブオイルと酢をドレッシングとして使用します。 低糖の牧場ドレッシングを伴う12個の洗浄、皮、カットニンジンで午後の渇望を満たします。 3オンスを試してみてください。魚、鶏肉、ステーキの夕食には、蒸した野菜2杯とサラダがあります。 あなたの夜のスナックには低脂肪ヨーグルトを持っています。
ベジタリアン
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植物ベースの食事は、体重を減らすのに役立ちます。 1982年、国立研究評議会は、主にベジタリアンダイエットに存在していた日本人女性の乳がん率を研究した「食事、栄養、癌」というレポートを発表しました。研究者は、日本の乳がんはまれであり、ほとんどの日本人が植物ベースの食事を食べるという事実に起因することを発見しました。
植物ベースの食事も減量の利点を提供します。 Katherine Zeratsky、R.D.、L.D.、Mayo ClinicのL.D.によると、ベジタリアンは通常、減量を支援するカロリーを消費します。 彼女は、ベジタリアンに行くことは体重減少を保証するものではなく、プログラムを慎重に計画する必要があると付け加えています。
朝食にスチールカットのオートミールとブルーベリーを食べ、その後、朝のおやつに小さじ1杯の天然ピーナッツバターを添えたリンゴを食べます。 ランチ用の低砂糖サラダドレッシングでほうれん草のサラダをつかんだ後、スナックのために1カップの混合ベリーをつかみます。 マルチグレインパンで夕食に野菜バーガーを用意してください。 ヒマワリの種とオリーブオイルと酢をトッピングした生野菜の大きなサラダを含めます。 マルチグレイントーストしたピタパンと少量のバターで一日を終えてください。
低カロリー
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低カロリーダイエット計画で体重を減らし、若者を維持してください。 老化の兆候を見て、代わりに低カロリーダイエットを試してみると、形成外科医のオフィスを避けてください。
ルイジアナ州立大学のペニントン生物医学研究センターの健康とパフォーマンスの強化責任者であるエリック・ラヴシン博士によると、カロリー制限は、インスリンのレベルと体温が低く、両寿命の兆候につながります。 彼はまた、低カロリーの食事と老化プロセスの鈍化への影響に関する研究を実施し、低カロリーの食事に従った参加者は体重の平均15％を失ったことがわかりました。
朝食に2匹の卵とベーコンのスライスを食べます。 スナック用の低脂肪の低いカロリーヨーグルトに続いて、小さじ1杯のオリーブオイルと新鮮なレモンのジュースをトッピングした2杯の生のほうれん草を昼食にします。 午後のおやつのために低脂肪チーズを用意してください。夕食には、3オンスの料理をするかグリルしてください。鶏肉と蒸し野菜を2杯入れて持っています。 あなたの一日を終えるために寝る前に牛乳を一杯飲んでください。
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