太ももの体重を減らすための食事

太ももだけで体重を減らすことはできません。体重を減らすと、どこでもインチが異なる程度で失われます。太ももをターゲットにして、太ももの筋肉を構築および/または調整できます。しかし、太ももの周りに蓄積された脂肪の量を減らすには、全面的な体脂肪の割合を減らす必要があります。

1. 基本

   • あなたの体脂肪の割合は、脂肪に起因する体重の量を表します。体脂肪率を下げることが減量のすべてです。このために、あなたの食事はあなたの体が必要とするものよりも少ないカロリーをあなたのシステムに導入する必要があり、あなたの体にカロリーの赤字を補うためにあなたの体にその脂肪埋蔵量を燃やすことを強制します。繰り返しになりますが、あなたの体は、それをあなたの代謝を抑制し、実際に体重増加をはるかに容易にする飢vモードに突入するほど少数のカロリーを与えるべきではありません。カロリーだけでなく、栄養素も同様に、極端なものと他方とバランスをとる必要があります。低カロリーで栄養的にバランスの取れた食事が必要です。

   栄養バランス

   • 目標は、栄養素ではなくカロリーを削減することです。必要な栄養素を体から奪うことは、あなたの健康を複雑にするのに役立ち、実際にあなたの減量の目標を妨害する渇望を引き起こす可能性があります。食事の約50％は炭水化物である必要があります。炭水化物は、実質的に脳の食物と同義です。あなたの食事に十分な炭水化物がなければ、あなたの脳は緊急燃料源であるタンパク源からエネルギーを導き出すことに頼らなければなりません。また、脳はタンパク質で走ることができますが、同様に動作しません。低炭水化物の食事を取り巻く誇大広告にもかかわらず、炭水化物を食べると体重増加が促進されるわけではありません。この問題を促進するのは、あなたが食べる炭水化物のタイプです。低から中程度の血糖指数を持つ複雑な炭水化物に固執します（消化時に炭水化物がどれだけ速く分解するかの尺度）。食事の約25％はタンパク質である必要があり、体内のほぼすべての細胞の健康に重要です。そして、あなたの食事の残りの25％は脂肪で構成されるべきです。しかし、炭水化物と同様に、食べる脂肪の種類に注意する必要があります。脂肪摂取量の7％以下は飽和状態にする必要があります。飽和脂肪は、「悪い」コレステロール脂肪を飼育すると考えられています。モノとポリの不飽和脂肪は、「良い」コレステロール脂肪と見なされています。毎日25〜35グラムの繊維を取得することは、繊維が提供する浄化の利点にとっても重要です。また、繊維含有量が多い減量食品のダイエットに関しては、カロリーの摂取量を抑制する可能性のある小さな部分では非常に満足できる傾向があります。また、あなたの体の健康にも重要な役割を果たしている毎日の推奨量のビタミンとミネラルを取得することに注意する必要があります。

   カロリーバランス

   • 以下のリソースを使用して、体の基礎代謝率の推定値を把握します。あなたのBMRは、あなたの体があなたの心臓を叩いたり呼吸したりするなど、その最も基本的な機能を燃料とするために必要なカロリーの数を表しています。あなたの毎日のカロリー摂取量はこれよりも少ないはずであるか、あなたがあなたの体を飢えさせる危険を冒してください。また、身体の毎日のカロリーニーズを推定する必要があります（BMRと、体が日常的な身体活動を実行するために必要なカロリー数の組み合わせ）。このためには、以下のHarris Benedictフォーミュラを使用できます。あなたの毎日のカロリー消費量はこの数を超えてはならないか、体重を減らすことはありません。